[ BLOG ] ..:: Metoda na (jakościowego) Głoda - Szymo walczy ::..

Spokojnie z tą wagą, pierwsze tygodnie redu zawsze są takie na dotarcie diety i zapotrzebowania kcal - obserwuj też lustro, bo jest lepszym wyznacznikiem niż waga, zawsze mogło zostać coś w jelitach lub po prostu wpadło trochę wody :)

lavavajillasenlacocina dzieki za wpis, faktycznie trochę mnie w pierwszej chwili zdezorientowało to że zamiast lekkiego dołu w wadze to zobaczyłem lekką górkę, ale wizualnie faktycznie nie ma co panikować :)

14 lipca 2016 dzień 5-tek

NOGI - Przysiad (47.5) 50 / (57.5) 60 / (65) 67.5 / (72.5) 75 / (80) 85 kg
PLECY - MC (60) 60 / (70) 70 / (80) 80 / (90) 0kg / (100) 100 kg (w tamtym tygodniu nie dałem rady 5powt na 100kg więc wywaliłem serie z 90 kg i przeskoczyłem do 100kg. Dzięki temu udało się zaatakować 1x110 kg)
KLATA - WL (42.5) 45 / (50) 52.5 / (57.5) 60 / (62.5) 65 / (70) 72.5 kg
PLECY - Wiosło sztangielka (15) 17.5 / (20) 22.5 / (25) 27.5 / (30) 32.5 / (35) 35 kg
BARKI - Żołnierskie (30) 35 / (35) 37.5 / (40) 40 / (45) 45/ (50) 50 kg
ŁYDKA - Wspięcia stojąc 32 / 32 /32 / 32 / 32 kg - Nie zrobione bo nie starczyło mi dziś czasu :(

Na koniec treningu dorzucone podciąganie - 1 seria 7 powtórzeń
Tak jak tydzień temu, żadnej pompy mięśniowej nie czułem , ale dzisiaj i tak fajny był dzień pomimo braku czasu, bo czułem mega moc. Przerwy trzymałem równo 1min a w pierwszych seriach nawet je skracałem :)

No i tradycyjnie moja dieta







Z dieta ciężko mi przytrzymać na 2700 więc chyba jednak w DT będę trzymał 3000, bo normalnie chodzę inaczej głodny. I tak na tych 3000 dzisiaj czuje się niedojedzony i wszamałbym jeszcze z jakies 500kcal no ale powstrzymuje się :) .Jako wyznacznik będę brał lustro, i odpowiednio rotował dietą w stosunku do wizualnego wyglądu a nie do masy ciała


Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-07-14 21:28:37

17 lipca 2016 dzień 15-tek


TRENING 3x15

NOGI: Przysiad Pełny (47.5) 50 / (57.5) 60 / (62.5) 65 kg
KLATA: WL (32.5) 35 / (45) 45 / (52.5) 52.5 (ciężko z tym wyciskaniem mi idzie)
PLECY: Wiosło sztangielka (15) 15 / (17.5) 17.5 / (22.5) 25 kg
PLECY: Podciąganie 2x 9powt / 6 powt (zrobione na sam koniec treningu)
BARKI: Wznosy bokiem (7 ) 7.5 / (7) 7.5 / (7) 7.5 kg
BICEPS: sztanga prosta (22.5) 22.5 / (22.5) 25 / (22.5) 22.5 kg
TRICEPS: czachołamacz (nie wiem ile waży gryf łamany więc wpisuje tylko obciążenie) (12.5) 12.5 / (12.5) 12.5 / (10) 12.5kg
NOGI ŁYDKA: wspięcia stojąc 5serii (50) 50 / (50) 50 / (50) 50/ (50) 50/ (50) 50kg (biorę po dwa hantle 25 kg)

DIETA:
Dzisiaj nie wklejam ale poniżej makro:
Kcal: 3030
Białko: 158
Węgle: 289
Tłuszcz: 138

WAGA: 83.500 kg - waga jakoś nie leci ani w górę ani w dół. W sumie to chyba dobry znak, mam nadzieję, że tłuszcz dalej pomału się wypala a przybywa trochę czystego mięsa. Nigdy nie robiłem rekompozycji ciała więc ciężko mi oceniać jak to powinno iść, ale na koniec lipca zrobię pomiary to zobaczymy jak to wygląda. Wizualnie wydaje mi się że jest okej i idzie w dobrym kierunku, choć to dość krótki czas na taką ocenę ;) . Na fotki jeszcze za wcześnie ale może zrobię jakieś z końcem miesiąca albo dopiero na koniec wakacji.








Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-07-17 20:59:12

Wiosło hantlem jak dla mnie całkiem fajnie wygląda, albo ja jestem w nim jakaś pi*da :D Ciśnij dalej! :)

W wiośle nie powinno się cackać. Moje klientki dają radę podnosić tutaj 20kg.
Ja ostatnio 70kg x 15

Co do pomiarów: nie sugeruj sie tylko wagą, ale też obwodem pasa. Mój podopieczny waży tyle samo co kilka miesięcy temu, ale w pasie ma 6-7cm mniej.

No to ja rzeczywiście się cackałem z tym wiosłem :D

A co do pomiarów to sam się na tym boleśnie przekonałem, niestety na błędach, ale zawsze ;)


Zmieniony przez - lavavajillasenlacocina w dniu 2016-07-21 20:00:06

Po małej przerwie wracam znowu :) . Półtora tygodnia minęło na urlopie, plaża, goferki, morze, itd. Treningu zero, bo wakacyjny nastrój nie sprzyjał wysiłkowi :) . Diety nie liczyłem, ale spowolnione urlopowe tempo nie zmuszało mnie do jedzenia dużej ilości posiłków. Na dzisiejszym ważeniu wyszło 82.5 kg, wiec jest fajnie.
Poniżej wrzucam jeszcze zaległą rozpiskę z 19 lipca, ostatniego mojego treningu przed wyjazdem

19 lipca 2016 dzień 10-tek

NOGI - Zginanie na maszynie 30 / 40 / 50/ 55 kg
KLATA - Wyciskanie skos 12.5 / 17.5 / 20 / 25 kg (ostatnia seria zrobiona na 8 powt bo brakło mocy ale dobiłem od razu jeszcze 4x17.5 kg )
PLECY - Podciąganie max 8-0 kg / 7 - 5kg / 7- 5 kg / 7 - 0 kg
BARKI - Wznosy bokiem 9 / 9 / 9 / 9 kg
BICEPS - uginanie sztanga prosta 3serie 25 / 27.5 / 27.5 kg
TRICEPS - Wyciskanie wąsko z flarowaniem 3serie 10 / 10 / 10 kg
BRZUCH - 3 serie 20 powt

...Dzisiaj 31 lipiec 2016 pierwszy dzień po urlopie :) i ....ojjj mocy brakowało , niesamowite , że półtora tygodnia lenistwa daje takie negatywne efekty. Ciężar wziąłem taki jak na ostatnim dniu 15-tek, bo wiedziałem , że nie ma co progresować, i najgorsze jest to , że nie dałem rady i tak wszystkiego zrobić. No ale wiadomo, muszę potraktować ten dzień jako rozruchowy więc jakoś się nie stresuje tym. Myślę że w kolejnym tygodniu wróci wszystko do normy
No to jedziemy z rozpiską:

31 lipiec 2016 roku dzień 15-tek
TRENING 3x15

NOGI: Przysiad Pełny: 50 / 60 / 65 kg
KLATA: WL: 35 / 45 / 52.5 (ostatnia seria to masakra , dałem rade zrobić tylko 10 powt)
PLECY: Wiosło sztangielka: 15 / 17.5 / 25 kg
PLECY: Podciąganie: 2x max (niestety nie miałem siły)
BARKI: Wznosy bokiem: 7.5 / 7.5 / 7.5 kg
BICEPS: sztanga prosta 22.5 / 22.5 / 22.5 kg (ostatnia seria nie zrobiona, brak sił)
TRICEPS: czachołamacz (nie wiem ile waży gryf łamany więc wpisuje tylko obciążenie): 12.5 / 12.5 / 12.5kg (ostatnia seria nie zrobiona, brak sił)
NOGI ŁYDKA: wspięcia stojąc 5serii 50 / 50 / 50/ 50/ 50kg (biorę po dwa hantle 25 kg) (niestety nie miałem siły)

Jak widać powyżej trening niekompletnie zrobiony, ale tak jak już pisałem powyzej, 1,5 tygodnia lenistwa dała o sobie znać.

Tradycyjnie dieta poniżej:



No i przyszedł czas na pomiary, bo to koniec miesiąca. W sumie szaleństwa nie ma bo wypadło 1,5 tygodnia no ale trzeba na koniec miesiąca i tak się pomierzyć
CZERWONY - PORAŻKA
ZIELONY - SUKCES


WAGA:
31 czerwiec: 83.700 kg
31 lipiec: 82.500 kg

KLATA:
31 czerwiec: luźno 102 cm / napinka 106 cm
31 lipiec: luźno 100 cm / napinka 105.5 cm

PAS:
31 czerwiec: (2 cm pod pępkiem): 88 cm
31 lipiec: (2 cm pod pępkiem): 86 cm

BIODRA:
31 czerwiec: 98 cm
31 lipiec: 97.5 cm

BICEPS:
31 czerwiec: napinka L34 cm / P 36 cm
31 lipiec: napinka L33.5 cm / P 35.5 cm

PRZEDRAMIĘ
31 czerwiec: (za łokciem): L30 cm / P30 cm
31 lipiec: (za łokciem): L30 cm / P30 cm

UDO:
31 czerwiec: L52 cm / P54 cm
31 lipiec: L52 cm / P53 cm

ŁYDKA :
31 czerwiec: L35 cm / P 35 cm
31 lipiec: L35 cm / P 35 cm





Myślę, że jeszcze sierpień polecę w DNT na minusie i DT na zero i od września wskoczę na delikatną masę, z priorytetem jakościowym


Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-07-31 16:52:39

02 sierpień 2016 dzień 10-tek

Obciążenia zostawiłem tak jak przed urlopem, bez progresji

NOGI - Zginanie na maszynie 30 / 40 / 50/ 55 kg (po niedzielnych przysiadach takie miałem zakwasy, że 4 serii juz nie dałem rady machnąć)
KLATA - Wyciskanie skos 12.5 / 17.5 / 20 / 25 kg (ostatnia seria lekko oszukana)
PLECY - Podciąganie max 8-0 kg / 7 - 12kg / 5- 12 kg + 2 - 0 kg / 0 - 0 kg (4 serie zamieniłem na ściąganie drążka na wyciagu 9-100kg / 7-80kg)
BARKI - Wznosy bokiem 9 / 9 / 9 / 9 kg
BICEPS - uginanie sztanga prosta 3serie 27.5 / 27.5 / 25 kg
TRICEPS - Wyciskanie wąsko na ławce 3serie 10 / 10 / 10 kg
BRZUCH - 3 serie 20 powt (zamiast brzucha zrobiłem niedzielne łydki 15x 25/25/25/25/25 kg 25 kilo jest na rękę)

Przed treningiem wypiłem podwójne espresso :) - generalnie pije zawsze 2 kawy dziennie, i myślałem że to espresso mnie nie ruszy, a czułem się na treningu jakbym załadował jakiegoś speeda :) - nosiło mnie po siłowni jak jakiegoś ćpuna

Poniżej dieta







Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-08-03 11:17:58

Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-08-03 11:19:58

Darmowy spalacz pewnie był :D Kawka przed trenem fajna opcja, nie dość, że energia to jeszcze pocisz się jak prosiak, z drugiej strony trzeba pamiętać żeby nie były za mocne, u mnie przy niższych kcal robiły się problemy - kręciło się w głowie przy ostatnich powtórzeniach, a np uginanie nóg na maszynie ledwo co kończyłem.

lavavajillasenlacocina - ja na szczęście po kawie nie mam takich problemów z pikawką , ale też staram się nie przesadzać. Dzisiaj też pół godziny przed treningiem szybkie espresso i tez dość fajny trening

4 sierpień 2016
Dzień 5-tek


NOGI - Przysiad 50 / 60 / 67.5 / 75 / 85 kg / 2x95 (jest zapas więc te 2 powtórzenia dla sprawdzenia )
PLECY - MC 60 / 70 / 80 / 90 kg / 100 kg (Odpuściłem czwartą serie żeby zostawić siły na 100 kg. Poprzednio zaatakowałem jeszcze 1x110 kg dzisiaj atak na 1x120 kg - ciężko było ale poszło
KLATA - WL 45 / 52.5 / 60 / 65 / 72.5 kg (ostatnie dwa powtórzenia z pomocą )
PLECY - Wiosło sztangielka 17.5 / 22.5 / 27.5 / 32.5 / 35 kg zrobione 37.5 kg
BARKI - Żołnierskie 35 / 37.5 / 40 / 45/ 50 kg - (spuchłem i nie dałem już rady zrobić ostatniej serii)
ŁYDKA - Wspięcia stojąc 32 / 32 /32 / 32 / 32 kg - Nie zrobione bo nie starczyło mi dziś czasu chyba skocze jutro na siłkę i nadrobię łydkę i może brzuch

Jest już trochę lepiej po tych dwóch tygodniach urlopu, myślę że od nowego tygodnia już wszystko będzie zrobione na 100% i tam gdzie się da zrobię progres. Niestety martwi mnie klata, moja najsłabsza partia, mam najmniej siły. Chyba nagram filmik i poproszę o ocene techniki - może tu jest główny problem

Wczoraj tj 03 sierpnia 2016 skoczyłem na siłkę powypacac tłuszcz - tylko 25 minut hitta , ale lało się ze mnie

Tradycyjnie dieta poniżej
Pierwsza to z 03.08 cardio
Druga to z 04.08 DT













Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-08-04 21:08:32

Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-08-04 21:09:18

Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-08-04 21:13:09