Dieta do oceny - WSZYSTKO idealnie wyliczone - ocena i pytanie

Witam.

Mam 22 lata, 76kg i 183cm wzrostu.

Jestem na redukcji 3 miesiąc.

Ułożyłem sobie dietę, czytałem tematy podwieszone jak i normalne i założyłem sobie takie BTW:

B: 2.3g / W: 2g / T: 0.5g

Czytałem, że na redukcji trzeba podnieść białko a zbić węgle (jestem osobą, która bardzo szybko tyje i muszę bardzo mocno trzymać się diety)

PYTANIE: Jedynie czego nie mogę zmienić to tłuszcze, powinno być 38g tłuszczów a mam 58g - mogę zrezygnować z wiórków kokosowych.??

W jednym posiłku edytowałem ręcznie tłuszcze bo na 5 jajek daje 2 żółtka.

Wszędzie jest oliwa gdyż smaże na małej łyżeczce od herbaty oliwy

Śniadanie są to placki.

Wrzucam plan, proszę o opinię, starałem się zrobić to jak najbardziej rzetelnie.

Czy taka ilość białka nie zaszkodzi w redukcji (nie przytyje) ?






Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-07-15 11:12:24

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-07-15 11:13:49

Witaj,
nie tyje się od białka a od nadmiaru kalorii.
Jeżeli ułożyłeś dietę redukcyjną ,to zapewne wcześniej wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne ?
Tłuszczy nie masz za dużo ,wręcz odwrotnie.
Pozdrawiam

wychodzi ze troszke mam odjęte, nie wiem, wydaje mi sie ze proporcje btw sa ok

jak podniose węgle zauwazylem ze od razu brzuch wiekszy. rodzinne i genetyczne, tyje tylko brzuch ;/





Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-07-15 12:21:29

Witaj,
Na Twoim miejscu na nowo obliczyłbym zapotrzebowanie i odjął 300 kalorii na początek , skorzystaj z tego linku https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Następnie ułożysz jadłospis pod te wartości odejmij kalorie z puli węglowodanów.
Pozdrawiam

zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi w granicach 2500kcal według tych obliczeń.

czyli te 2000kcal przy btw 2,3 / 2 / 0.7 jest jak najbardziej okej?

z tego co widze to wyszlo ci zapotrzebowanie powyzej 3000 kcal