olej lniany a suplementacja omega 3.

Witam spożywam 60g oleju lnianego chciałbym wiedzieć czy mogę brać omege 3 w kapsułkach mam spory jej zapas nie chciał bym przesadzić z omega 3, czy można brac np 2 kaps omegi jest to firmy FA omega3 lub cztery ,olejem lnianym podbijam trochę kalorie bo wegle juz mnie powoli mogą podlewać wiec próbuje tłuszczami pozamieniać ale glownie pytam sie ile max takiego oleju mozna jadac bo zawiera 60%omegi 3 nie chciał bym przesadzić aby niczego nie zaburzyć

M-ka

A tu jeszcze, na poparcie tego, co napisał domer:
http://potreningu.pl/articles/2129/-olej-lniany-nie-musi-byc-zdrowy--przeczytaj-zanim-kupisz-
Za dużo lnianego w diecie też powoduje złe skutki, podobnie, jak nadmiar EPA i DHA, bo łatwo się utlenia.

"Za wystarczające uważa się spożycie 2-3g ALA (5g oleju lnianego) na dobę" :
http://potreningu.pl/articles/4663/kwas-alfa-linolenowy--dziala-czy-nie/page/1 



Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-07-14 21:43:42

Problem utleniania endogennego rozwiązuje się poprzez zwiększenie podaży antyutleniaczy w diecie np. witaminy C lub E. Zresztą przy dużej podaży PUFA taka osłona antyoksydacyjna jest właśnie zalecana.

Moim zdaniem dzienne zalecenia dla ALA powinny wynosić około 5g, co daje w przeliczeniu na średnią efektywność konwersji do EPA/DHA na poziomie 5% właśnie te 250mg długołańcuchowych omega 3 co jest minimalną ilością zalecaną przez większość organizacji zdrowotnych (choć oczywiście nie ma ustaleń co do oficjalnych rekomendacji, nie ma RDI dla NNKT mimo że są to to tłuszcze niezbędne). Odrobinę ponad 5g ALA znajduje się w około 10g oleju lnianego (mniej więcej łyżka oleju), co daje jakieś 266mg EPA/DHA przyjmując efektywność konwersji na poziomie 5%.
Takie 5 groszy ode mnie.

Olej lniany zawiera głównie ALA, a w kapsułkach Omega - 3 jest EPA i DHA które są zdecydowanie większą rolą biologiczną. Liczy się poza tym ogólnie bilans kwasów tłuszczowych

czyli mógłbym sie dodatkowo tym suplementować? powiedzmy 4 g tych kaps .

tak możesz ,jednak tak jak wcześniej napisał popuri ważne są proporcje

dzięki w takim razie muszę to poprzeliczac tylko mam ten olej wykonany przez rzemieślnika w pełni naturalny na etykiecie dolkadnie nie ma jakie proporcje ,ale juz cos sie dowiedzilaem ze nie koliduje za bardzo wiec dzięki z odpowiedzi

pamiętaj o tym żeby lniany był w lodówce i w styropianie najlepiej

Proporcje chodzi o różne spożywanie tłuszczów : nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych ( w tym właśnie omega - 3 )

tak,właśnie zauważalnym trzymać w lodowce trochę to nie wygodne bo mam dwie butelki po 1L ale upchlem jakoś,w sumie bardzo delikatny ten olej innych nie ma potrzeby tam trzymać,no ale jak ma mi właściwości stracić to tak zrobiłem,zawsze brałem rzepak, oliwę,i ostatnio kokosowy nierafinowany ale chyba ten ma najlepsze właściwości ,smak tez mi odpowiada.

styropian już wywaliłem niestety.

60g oleju lnianego to na pewno zaburzone proporcje kwasów tłuszczowych.

Za mało EPA i DHA jest źle, ale za dużo jeszcze gorzej :
http://potreningu.pl/articles/4138/wysokie-spozycie-omega-3-wspomaga-odchudzanie
http://potreningu.pl/articles/3514/suplementy-omega-3--dlaczego-warto-zachowac-umiar/page/2 

Więc z tymi kapsułkami lepiej zachować umiar...

A tu jeszcze, na poparcie tego, co napisał domer:
http://potreningu.pl/articles/2129/-olej-lniany-nie-musi-byc-zdrowy--przeczytaj-zanim-kupisz-
Za dużo lnianego w diecie też powoduje złe skutki, podobnie, jak nadmiar EPA i DHA, bo łatwo się utlenia.

"Za wystarczające uważa się spożycie 2-3g ALA (5g oleju lnianego) na dobę" :
http://potreningu.pl/articles/4663/kwas-alfa-linolenowy--dziala-czy-nie/page/1 


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-07-14 21:43:42