Czy nie za szybko przybieram na wadze?

Witam. Od dwóch miesięcy jestem na diecie i rozpocząłem treningi. Według kalkulatora, przy wadze 58kg, wzroście 170cm i 24 latach (treningi 3 razy w tygodniu) powinienem dostarczyć około 2500 kalorii. Wiadomo, żeby rosnąć potrzebna jest nadwyżka kaloryczna więc dziennie zjadam około 2750 kalorii (130g białek, 370 węgli i 80g tłuszczy). Zastanawiam się tylko czy nie za szybko przybieram na wadzę. przez te 2 miesiące przytyłem z 53,8kg do 59,3kg czyli około 5,5kg co daje średnio 0,68kg tygodniowo. Co ciekawe, kiedy zacząłem dietę tygodniowo wzrost był o około 0.4kg, przez ostatnie 2 tygodnie jest to już około 1 kg tygodniowo. Nie za szybko?

Jeżeli nie zauważyłeś nadmiaru tkanki tłuszczowej ,to nie masz się czym przejmować.
Gdy zauważysz że zaczynasz obrastać w tkankę tłuszczową to obniżysz kalorie lub dodasz aeroby.

Trochę tak jakby więcej tłuszczu na brzuchu jest. obwód wzrósł o jakieś 2cm. Myślałem żeby zacząć biegać np 2-3 razy w tygodniu.

No to biegaj

Możesz też wrzucić tą dietę w ten sposób https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html i pokazać jak ona prezentuje się w całości.

Witaj,
Możliwe są dwie opcje albo źle wyliczone masz zapotrzebowanie albo źle masz ułożony jadłospis , radziłbym wyliczyć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Więc tak, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ~2800 kcal. Co do diety to lubię chleb i jem jego dużo. Nieraz zamieniam na makaron. Tuńczyka jem zamiennie z łososiem wędzonym. Na obiad to różne mięsa, ryby. Ryż i kasza. Ziemniaków nie jem, nie lubię. ogólnie przestrzegam żeby się zgadzały kalorie i mniej więcej makroskładniki

No chleba masz za dużo ...są znacznie lepsze źródła węglowodanów. Rozumiem, że lubisz, ale na dzień dzisiejszy masz go za dużo. Zostaw sobie jedną porcję, a resztę zaczerpnij z innych źródeł.
W 1 posiłku nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest.
Brakuje tłustych mięs, ryb.
Ryby z puchy raz na jakiś czas, nie bazuj na tym. Urozmaicaj tłuszcze, dodaj orzechy, awokado.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-07-12 11:41:20

Masa ciała nie jest istotna. Ważne jest to jak zmieniają się obwody. Szczególnie w pasie. Po nich będziesz mógł stwierdzić jakie są efekty.

OK ;) To jeszcze mam pytanie trochę z innej beczki, odnośnie tej diety co wkleiłem. Czy ilość chleba, który spożywam, lub coś innego co jest (lub nie ma) w mojej diecie może być przyczyną bardzo małego przyrostu siły? Ogólnie ćwiczę jakieś1,5 godziny po śniadaniu i zaraz po treningu jem drugi posiłek.

Przyrost siły to już kwestia modyfikacji treningu.