jakie najlepsze cwiczenia na srodkowa czesc klaty??

cze!!cwicze w domu mam sztange i hantle.chodzi mi o rozwiniecie srokowej czesci klatki bo slabo cos wyglada.przegladalem atlas cwiczen.dzieki!!!!!!!!!!!

Wąskie wyciskanie i rozpiętki.

chyba nie przegladales atlasu cwiczen

Wąskie wyciskanie. Sciąganie linek z góry w opadzie z krzyżowaniem rąk.
Sciskanie łokciami piłki[izometryczne] przez 15sek. na końcu trenigu.

on cwiczy w domu wiec z linkami to raczej ciezko

Przede wszystkim dobra technika. Cwiczenia juz podane czyli waski chwyt i rozpietki (ale z szczytowym napieciem w koncowej fazie). Dalej wyciskanie ze sztangielkami (ze skreceniem nadgarstkow- jesli Ci to pomoze spinac klatke).
Pamietaj o rozciaganiu kaltki pomiedzy seriami i o maksymalnym jej napinaniu podczas powtorzen. Dbaj tez o pelen zakres ruchu. To pomaga w pobudzaniu jak najwiekszej ilosci wlokien miesniowych.

a czy warto w rozpietkach zmniejszyc ciezar sztangielek a wzamian lekko krzyzowac rece ( oczywiscie dla poprawy srodka klaty) ?

Krzyzowanie sztangielek to juz nie jest konieczne. Chodzi o szczytowe napiecie. A co do zmniejszenia ciezaru- jesli nie panujesz w pelni nad technika, nad kazdym centymetrem ruchu to zmiejsz go.