trening

ludzie pomózcie potrzebuję trningu na masę..coś dobregoi i efektywnego???
pod tribulusa i b12!!!!!!dam swój nr.gg4218921

kolego wszystko masz podane na tacy , popatrz na podwieszone posty . Masz tam multum przykładowych treningów dla każdego. Nie ma treningu pod dane suplementy. Zawsze najpierw wybiera sie na co sie chce cwiczyc a potem suple sie dokupuje.

a ile cwicysz etc, opsz sie wiek wga itp.

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

mam 21 lat trnuje od 2 lat i chodzi mi o trnenig na masę
moja waga to 102kg
sztangielki altas ławkę, ostatnio trenowałem planem:
1 dzień - klatka
wyciskanie płaskie seria 6razy 60%obciazenia 5r 70%obc 5r 70% obc 4r 80% 1 90%(118kg z gryfem[10kg])
wiciskanie sztangilek w skosie 4 serie po 8p
rozpiętki 4serie po 6-8
przenoszeni za głową 2serie po 12-15p
TRiCERPS
fanciusk. wycikasnie sztangilek 4 serie po 10 p
prostawnie ramion na wyciagu 3 seria po 8p
wyciskanie w wąskim uchwycie 2serie po 8-10p
dzień drugi
grzbiet
sciaganie gryfu na wyciągu 4 serie po 10p()
---------- rączki -------- 3 ser po 8p
przyciaganie sztangi do tłowiai 4serii po 8p(70kg z gryf)
wymach bokiem sztangilek siedząc 4 serie po 10 p(15kg na sztangilelek)
podciaganie sztangi do brody 3serie po 8p (60 kg z gryf)
ropzpietki w opadzie tłowia 3 serie po 8p ( 15kg na sztangilelek)
wyciszkanie zza karku 3serie po 6-8p (60 kg z gryf)
dzień III
bicepsy
wyprosty ze sztangą 4 serie po 10 p (30kg z g)
uginanie siedząc z podarciem o udo 4 sreie po 6-8p (22kg-samo obciazenie))
uginanie naprzeminene rąk stojąc 2 serie po 12 p na obie ręce (20 kg sztangielka)
spinanie bicepsów 2 serie po 6-8p (15 kg)
dzień IV martwy ciąg 4 sreie po 8 p (110kg z gryfem)
Stosuje dietę białkową ale nie perfekcujną tzn. jem duzo produktow białkowych(codziennie mleko 1l serek wiejski jogutr o,5l tunczyjaka i ryz z sosem ub makaron z soem lub udko z ryżem) ale i inne też