Intensywność ćwiczeń

Witam. Mam problem z intensywnością ćwiczeń. Jestem ekto. Ćwiczę, żeby wyrobić masę mięśniową i wiem, że powinno ćwiczyć się daną partię mięśni raz w tygodniu, ale nie chodzę na siłownie tylko ćwiczę w domu. Mój sprzęt to ławeczka, hantle ale oprócz tego jeszcze wykonuje pompki itd.. Dlatego na pewno mniej intensywny jest mój trening niż u osób, którzy chodzą na siłownie, więc stąd moje pytanie - tez muszę ćwiczyc daną partię raz w tygodniu czy mogę zwiększyć ilość do dwóch z powodu mniejszej intensywności?
Chciałem tak:
PON. - klatka, WT - biceps, triceps, przedramię, ŚR. - przerwa , CZW. - plecy , PT. - brzuch
czy
PON. - klatka, WT - biceps, triceps, przedramię, ŚR. - plecy, brzuch, CZW. - klatka, PT. - biceps, triceps, przedramię, SO. - plecy, brzuch

Częstotliwość treningów to parametr, który można zmieniać tak jak pozostałe parametry. Częstotliwość trenowania danej partii na przestrzeni czasu warto zmieniać aby znaleźć taką, która jest dla nas najlepsza.

Początkujący najczęściej trenują daną partię 3 razy w tygodniu w formule fbw, później zmniejszamy do 2 razy w tygodniu, ale na poszczególnych dniach treningowych zwiększamy objętość treningową.

Tak na prawdę musimy znaleźć optymalną ilość dla siebie. Można trenować daną partię mięśniową raz, dwa czy trzy razy w tygodniu ważne żeby na przestrzeni czasu zmieniać podziały treningowe i notować, na którym podziale notujemy najlepszy progres i na którym trenuje się nam najlepiej.

Poza częstotliwości istotna jest progresja ciężarowa w ćwiczeniach, innymi słowy musimy z treningu na trening dokładać ciężar żeby danej partii dać silniejszy bodziec do wzrostu, bez tego parametru progres może być ograniczony bo bez odpowiedniej stymulacji mięśnie się nie rozwijają.

Trening to spora liczba zmiennych parametrów, ale wszystkie musimy tak dobrać pod siebie aby dla nas trening był optymalny.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-28 16:57:18

Po pierwsze warto by było trenować całe ciało czyli nogi również bo widzę, że w planie ich brak.

Po drugie nie ma konieczności trenowania raz tygodniu partii. Możesz spokojnie trenować dwa razy w tygodniu każdą partię.

Okej dzięki za odpowiedź! :) Nóg nie trenuje ze względu na to, że od 9 lat trenuje piłkę nożną i mam w porównaniu do całego ciała aż za mocno wyrzezbione .

Już widzieliśmy na tym forum ''wyrzeźbione'' nogi i okazuje się, że takie określenie ma mało wspólnego z prawdą. Nade wszystko trening piłki nożnej to nie trening siłowy z ciężarami. Jeżeli zaniedbasz największą grupę mięśniową, Twoje stawy będą zagrożone w kontekście kontuzji. Nie wspominając o dysproporcji rozwoju sylwetki i.t.d