Prawidłowe proporcje omega 3 , 6 , 9

Witam, czytałem różne artykuły że złe proporcje omega 3 : 6 mogą szkodzić, tzn nawet zwiększać prawdopodobieństwo nowotworu.
Jak prawidłowo ustalić prawidłowe proporcje w diecie?
Czy ktoś orientuje się jakie ilości omeg i ich rodzaje są w jajach całych, oliwie z oliwek, maśle orzechowym?
Dodatkowo wcinam dwie kapsułki dziennie omega 3 (EPA 360, DHA 240)

Dołączam dietę, pozdrawiam.





Zmieniony przez - Miszczu223 w dniu 2016-07-03 19:01:32

Witaj,
Na początku radziłbym poczytać pare artykułów:
http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje

http://potreningu.pl/articles/423/jak-zwiekszyc-spozycie-kwasow-tluszczowych-omega-3-bez-uzycia-suplementow

http://potreningu.pl/articles/3753/jak-poprawic-stosunek-omega-3-do-omega-6

Co do jadłospisu wymieniłbym masło orzechowe z orzeszków ziemnych na orzeszków nerkowców , zamiast piersi z kurczaka możesz dać rybę czy chudszą jak dorsz czy tłustszą jak łosoś. Chleb z słonecznikiem zamieniłbym na z siemień lnianym.
Pozdrawiam

Od dziś wjeżdża taka dieta, ser zastąpiony makrelką masło orzechowe orzechami włoskimi , oliwa z oliwek oliwą lnianą do tego 2 kapsy omega 3 . Proporcje powinny już grać

Warto też kuraka zamienić na tłustsze mięcha typu schab, karkówka, polędwiczka wieprzowa, czy podroby.