Trening FBW - do oceny

Cześć,

Na siłownie chodzę od prawie roku ale trenuje tak "na poważnie" od trzech miesięcy. W ciągu roku zrzuciłem 8kg i poprawiłem zdecydowanie moja kondycje ale czas iść dalej i do końca zrealizować swój plan. Od początku maja robię pomiary na wadze tatina, wyniki pomiarów zamieszczam poniżej.

Plan treningowy przygotowywałem przez kilka dni czytając różne artykuły na różnych stronach. Mam wrażenie że przesadziłem z ilością ćwiczeń i że kilka wybrałem niepoprawnie ale to już Wy ocenicie. Na rozpisce nie ma uwzględnionego cardio bieg 3km na bieżni na rozgrzewkę i 20min po treningu marszu lub biegu w zależności od pozostałej energii. Plan mam zamiar realizować: poniedziałek, środa, piątek, w wtorki i czwartki jak będzie energia może trochę pobiegam.

Więc tak:

A:

Przysiad na suwnicy to jedna z najgorszych opcji. Zrób normalnie ze sztangą.
Takie dodatki jak wspięcia/brzuch/przedramie dawaj na koniec
Nie jesteś w stanie zrobić wioslowania na suwnicy bo na niej jest ruch góra-dół - sztanga.
Te odwodziciele możesz sobie darować, zrób porządne przysiady i wystarczy.
Zostaw tylko plank na brzuch.

B:

Zacznij od mc.
Później może być ta suwnica.
Daj podciąganie na drązku, nawet ruchy negatywne jako 3 ćwiczenie za to wioslowanie.
Podciąganie sztangi do brody również nie da się wykonać dobrze technicznie - mechanika ruchu na to nie pozwala, zrób sztangielkami albo daj wznosy boczne ze sztangielkami.
Daj zwykłe uginanie ze sztangą na biceps.
Na brzuch daj tylko coś na skośne.


Wklej po poprawkach i napisz swoje uwagi.

Dzięki za odpowiedź. Zastosowałem się do większości porad, i chyba w całości wywaliłem suwnice shmita z treningu.


A:
Rzeczywiście poczytałem i przysiady na suwnicy nie są za dobrym ćwiczeniem dlatego podmieniam zgodnie z zaleceniami na klasyczne. Wspięcia na suwnicy miałem tylko dlatego jako drugie ćwiczenie bo oblegałem cały czas suwnice, teraz poleciało na swoje właściwe miejsce.
Wiosłowanie na suwnicy podmieniłem na ściąganie drążka, ewentualnie na podciąganie na maszynie z przeciw waga (Niestety jeszcze nie jestem w stanie zwykłego podciągania zrobić a strasznie nie lubię z gumami).
Odwodziciele sobie dołożyłem tylko dlatego że po graniu w piłkę strasznie sobie je nadwyrężyłem. Musze doczytać jak to jest z tymi mięśniami przy przysiadach może rzeczywiście będzie można to wywalić na razie sobie zostawię.

B:
Zgodnie z sugestią zmieniłem suwnice i mc
Odnośnie wiosłowania to strasznie lubię to ćwiczenie i wolał bym je zostawić. Odnośnie podciągania wyjaśniłem w punkcie A i tam podmieniłem ćwiczenie
Podciąganie sztangi do brody podmieniłem na "WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI - SZRUGSY" bo z tego co widziałem na po treningu w atlasie ćwiczeń to ćwiczenie na mięsień naramienny a to co polecałeś jest na mięsień naramienny a ten mam w planie A
Zgodnie z sugestią podmieniłem ćwiczenie na biceps

Musze pomyśleć jeszcze nad ćwiczeniem na mięsień boczny

Może zostać tak jak jest teraz.

Na skośne brzucha wrzuć sobie opad boczny ze sztangielką.

Nadwyrężyłeś i jeszcze dokladasz na nie trening siłowy? W jakim celu? Wzmocnienia?
Jeżeli zrobisz poprawnie przysiad oraz mc to powinno na tym etapie wystarczyć, warto udać się do fizjoterapeuty aby ogólnie cię przebadał odnośnie wad postawy i patologii sylwetki bo np. może tam być jakiś przykurcz i może to powracać.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-02 21:39:31