BAD ASS SQUAD - Myosotis87

Oorco

nie masz, nie wydaje mi się.
i nie "bynajmniej" , a PRZYNAJMNIEJ. to nie są synonimy.

Nawet jesli masz kolego racje to w ten sposob sie nie zdobywa uznania.
KOlezanka zle nazwala problem a zlusznie zauzwazyla pogleiona lordoze i nadmiernie wyeksponowany tylek, co do tematu studiow itd to znam ludzi co studiowali fizjoterapie 5 lat i nadal nic nie umwieja, takze bez uogolnien i przypierdzeilania sie na sile.

Trzeci trening w tym tygodniu zaliczony...
1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 20/30/40/50 (10powtórzeń)kg
2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 5/5/6/6kg
3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 15/20/25/30
4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 3/3/4
5a. DB Front Step Up 3x10 po 7/8/8 na rękę
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec- zaliczone
6. Kettlebell Swing 4x 15-10/12/14/14

Dziś stanowczo lepiej szedł i hip thrust i romanian deadlift...jutro poczuje zapewne efekty

Wczoraj wieczorem kolejny trening udało się zrobić. Mam troszkę zamieszania w pracy w związku z zakończeniem roku przedszkolnego, dlatego krótko.
Szczegóły:
1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20/25/30/30
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 3/4/5
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 35/35/40
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5/5/3/_
5a. Bird Dog 3 x 20 sec - zrobione
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 3/4/4
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec -8/10/12
7. Plank 5 sets 30 sec - zrobione



Zmieniony przez - Myosotis87 w dniu 2016-06-28 06:44:57

Zmieniony przez - Myosotis87 w dniu 2016-06-28 06:45:13

Samopoczucie dobę po kolejnym treningu- dziś bolą całe nogi- z każdej strony,tyłek również. Wczoraj miałam sporo czasu,więc starałam się robić ćwiczenia wolniej i dokładniej,może dlatego dziś tak fajny efekt i ból. Planki i chin up robia swoje,bo brzusio też bosko boli...jutro dzień mierzenia,zobaczymy co i jak. Chociaż narazie nie dokonałam zmian w diecie,ale wszystko przede mną.

Przedwczoraj kolejny trening zrobiony,niestety z czasem na pisanie krucho było
1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 20/30/40/50 (10powtórzeń)kg
2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 5/6/6/7kg
3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 15/25/30/35
4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 3/4/5
5a. DB Front Step Up 3x10 po 7/8/8 na rękę
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec- zaliczone
6. Kettlebell Swing 4x 15-10/12/14/14

Hej Hej - jak pomiary? Masz juz jakies 1 zmiany ?

Hejka...pomiary robiłam w środę,ale brak czasu mnie ostatnio pożera...zaraz się poprawię i je wstawię


Zmieniony przez - Myosotis87 w dniu 2016-07-02 12:44:01

Pomiary z środy 29.06.2016
waga: 65 kg
wzrost: 163 cm
ramię: 29 cm
łydki: 39 cm (-1)
udo (góra): 58 cm (-1)
udo (środek): 54 cm
biodra: 97 cm
pośladki : 100 cm (+1)
pas (pępek): 83 cm
talia: 74 cm
klatka piersiowa: 89 cm
barki: 89 cm (+1)

Poniedziałek...
. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20/30/30/30
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 4/4/5
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 35/35/40
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5/5/4/_
5a. Bird Dog 3 x 20 sec - zrobione
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 3/4/5
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec/10/12/14
7. Plank 5 sets 30 sec - zrobione

No i Ladnie do przodu. KG dodaj to szybciej pupa bedzie rosla !