[BLOG] patryk742 - Dziennik treningowy weight&powerlifting|W drodze po marzenia

Dla Ciebie może te ciężary są małe, ale dla mnie te ciężary są duże i jakbym chciał skrócić przerwy to musiałbym zmniejszyć ciężar... nie widze takiej potrzeby. Ja kulturystą nie jestem, nie potrzebuje pomopy i treningu do zajechanią

.


Zmieniony przez - patryk742 w dniu 2016-06-28 17:12:49

Wczorajsze martwe ciągi

29.06.2016

Dół(2)

Snatch
Clean&Jerk
Front squat
Over head squat
Wskoki na skrzynie


Zmieniony przez - patryk742 w dniu 2016-06-30 07:27:56

30.06.2016

Od 6:30 do 23 poza domem, trochę zmęczony, trening o 20, ale mimo to założenia zrealizowane


​Push(2)
OHP:
30x6
32,6x6
37,5x6
35x6​
Skos hantla:
15x 12,12,12
Dipy:
x7
x7
x6
Rozpiętki:
5,5x12,12
Unoszenie ramion w bok
5,5x14,14


Trening wypadł idealnie
Posiłek potreningowy zjedzony
Dodatkowo 4 naleśniki(z mąki orkiszowej)
Teraz tylko iść spać i ładować energie na jutrzejszy dzień, który zapowiada się podobnie

02.07.2016

Cześć wszystkim!

Kolejny zwariowany dzień, cały czas na nogach i poza domem, ale trening zrobiony, z konieczności, dwa treningi doł i push połączyłem w jeden, ale tego drugiego nie bede szczegółowo opisywał, bo tam nic ciekawego się nie działo :)

Jako, że byłem dziś cały dzień w Warszawie, odwiedziłem siłownie, którą moge w pełni polecic. SIłownia Calypso, strefa crossfit jest, wiec siłownia idealna dla mnie

Dół(3)

Przysiad:

60x6
67,5x6
75x6 (filmik poniżej)
70x6

Martwy ciąg

70x3x10

Snatch(triple)

25kg
27.7kg
30kg



​Push(3)

Sztanga skos dodatni
Wyciskanie hantli
Wyciskanie hantli na barki
WYciskanie francuskie
Unoszenie ramion w bok






Zmieniony przez - patryk742 w dniu 2016-07-03 07:33:39

04.07.2016


Dół(1)

Martwy ciąg
82.5x4
92,5x4
102,5x4
97,5x4


Przysiad
52,5x10,10,10


Power snatch
25kg
27,5kg
27,5kg

Leg press
110x10,10,10

Podciąganie podchwyt
x7,5,5

Młotkowe
5,5x12,12


​Na koniec był jeszcze brzuch :)

Porównywanie siebie, swoich osiągow i ciężaru jakiego sie używa do innych osób, typu: "O jaki maly ciężar" "Ja podnosze więcej" "przy taki małym ciężarze, nie zakładaj tego i tamtego" "Rób to jak wiejdziesz na wiekszy ciężar" jest dośc płytkie. Każdy ma swoje dużo, i nie należy patrzeć przez pryzmat siebie, tego ile Ty podnosisz. Nie każdemu to przychodzi z łatwością, są osoby które bez bardziej skomplikowanych treningów, w martwym ciągu zwykła progresją liniową są w stanie dojść do 200kg, a są takie osoby jak ja, liniowo doszedłem do 115kg i dalej sciana... próbowalem kilka razy i zawsze to samo. Musiałem kombinować z treningami, z periodyzacją, manipulować objętościa i się udało, jest 125kg, wiem ciężar śmieszny, ale genetyki do bycia silnym nie dostałem, co nie oznacza, że bede stał w miejscu i nie moge podnosić wiecej. Słaba genetyka to nie wymówka, gen do ciężkiego zap*erdalania ma każdy, tylko nie każdemu chce sie go używać. I nie robcie tego, nie porównujcie się do innych... Jesli masz kogoś propsowac za to co robi to to zrób, daj mu kopa do dalszej pracy, a jeśli masz zamiar kogoś wyśmiać, albo mówić, że jest słaby, to daj sobie spokój... ten sport nie chce takich ludzi






Zmieniony przez - patryk742 w dniu 2016-07-06 16:09:51

To nie chodzi o mały ciężar, ale robisz przerwy nieproporcjonalnie długie do CM, na jakim robisz obciążenie robocze. Co będzie jak wejdziesz na 95% CM, seria co pół godziny? Też się zdziwiłem jak zobaczyłem trening 21 serii trwający 3 godz, no daj spokój, 4 serie martwego, reszta to pompa, i to Ci zajęło 180 min? Kłania się brak siły setowej i wytrenowania, ale co poradzić, krótki masz staż treningowy, to czego oczekiwać więcej. Jestem pewien że dobrze rozplanowane HST dałoby Ci o wiele więcej. Albo jakiś plan oparty na wysokich repach. Jak zrobisz 20 powt przysiadu z obciążeniem równym wadze ciała zobaczysz, że wtedy serie na 5-tkach będą robione z o wiele większą dynamiką i płynnością.

Ale zrobisz jak uważasz. A porównywać się do innych trzeba zawsze i wszędzie. Jeden w pracy złoży 30 czajników w godzinę, inny 10. Który pierwszy wyleci? Jedzie drużyna na zawody, swoje walki wygrywają wszyscy, z wyjątkiem jednego. O czym to świadczy? Porównywanie się do innych pozwala ocenić nam swój własny progres, bez tego kisimy się w sosie samozadowolenia i tłamsimy swój postęp. Miałem to samo. I nie mam gena do siły, też zaczynałem wszystko od pustej sztangi, dodatkowo wróciłem do treningów w marcu po półrocznej przerwie. I, olaboga, ćwiczyłem od tamtej pory FBW na 10-12 pow. Zaczynając od małych ciężarów i stopniowo progresując, budujesz siłę setową niezbędną nie tylko do budowy mięśni, ale i do poprawienia swojego maxa w danym boju.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-07-08 03:13:24

Gats ma racje, stad moze slabe wyniki bo zbyt dlugie przerwy. Spojrz na dzienniki niektorych kulturystow i zawodnikow na sfd - w wielostawach stosuja rampe, przerwa max 2 m i duza objetosc treningu. Widac ze takim treningien da sie budowac sporo sily. Poza tym wg mnie powinienes wziac sie za podstawowy trening oparty o cwiczenia na wolnym ciezarze, typu fbw, p&p czy split. Sila przyjdzie z czasem.


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-08 12:59:09