trening do oceny

oto moj plan treningowy, dobrze jest ulozony?
pon
czworki
-sq 5x 10-6
-fronty 5x10-8
-suwnica 4x12-10
-przysiad z hantlami 4x12-10
lydka
-wsppiecia na koniku 5x 15
-wspieca suwnica 5x15
wt
klatka
-wl 5x12-6
-skos gora 4x12-8
-dipsy na maszynie (taka podstawka pcha mnie w gore) 4x10
-rozpietki hantlami 4x12
sroda
plecy+kaptur
-wioslowanie sztnaga podchwytem 5x12-6
-wioslowanie polsztanga 4x12-8
-podciaganie z pomoca maszyny (ta sam co dipsy) - 5x10
-wioslo hantla 4x12-6
-szrugsy hantalmi 4x10
-szrugsy sztanga 3x10
czw-wolne
piatek
dwojki + biceps
-mc 6x 12-4
-uginanie lezac 5x 12-8
-mcnpn 4x10-6
-uginanie ramion sztanga 4x12-6
-uginanie z supinacje 4x12-8
-uginanie na modlitewniku 3x12-8
sob
barki +triceps
- wyciskanie siedzac 5x12-6
-unoszenie bokiem 4x12-10
-unoszenie w opadzie 4x12-10
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10
-wyciskanie waska 5x12-6
-francuz siedzac oburacz hantla 4x10-8
-dipsy 4x10

A masz możliwość zrobienia tego unoszenie w podporze na łokciach ? Często na siłowniach są takie maszyny, które umożliwiają to ćwiczenie


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-06-30 11:25:37

Daj informacje o sobie najlepiej z ankiety z podwieszonych tematów żeby było wiadomo coś o Tobie

Płeć : m

Wiek : 18

Waga : 90

Wzrost : 193

Poglądowy procent tkanki tłuszczowej: 13%

Cel treningowy : masa, sila, dynamika

Staż treningowy na siłowni : wrzeseien 2015

Uprawiane inne sporty : pilka nonza, sprinty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
tak
Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :
brak
Zażywane suplementy :
brak
Ostatnio przerabiany plan: mialen przerwe ok 1 miechh
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
sq- 130 , mc -170, wl-100

Ogólnie plan jest bardzo fajny choć staż masz dość nieduży jak na taki plan i dużą objętość treningową jak na plan po przerwie miesięcznej.

Plan jest poprawnie ułożony i zawiera dobre ćwiczenia więc jeśli nie jest za ciężki i objętość dla Ciebie jest w porządku to śmiało możesz nim trenować.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-06-28 12:37:41

moze byc w takim razie? mze dorzucic jakis podrzut, rwanie ? czy cwiczenia skocznosciowe ?

Nie ma potrzeby na razie dokładać czegokolwiek do tego planu bo objętość i tak jest już dość spora. A do ćwiczeń dynamicznych trzeba mieć dobrą bazę siłową i znać dobrą technikę wykonania.

ok dzieki, w takim razie ruszam

Aa wlasnie, brzuch ile razy w tyg i ile serii w ciagu calego tygodnia? I jeszcze przedramie dorzucam do klatki , zapomnialem o nim, wyglada tak :
-trzymanie przez 20 s sztangi nachwytem (bd robil serie az otworzy mi sie srodrecze)
- uginanie nachwytem 4x12
-uginanie nadgarstkow podchwytem 4x12


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-06-28 22:29:10

Refresh

Brzuch spokojnie dwa razy w tygodniu możesz zrobić.po czwórkach i po martwym ciągu. Będzie najbardziej optymalnie.
Możesz zrobić po dowolne dwa ćwiczenia na brzuch.

Ok , moze byc cos takiego :
Allachy 5x12-15
Unoszenie z kata rozwartego nog lezac na laweczce 5x12-15


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-06-29 14:46:05