dieta w sw

Witam. Na szybko. Układam sobie nową dietę i pytanie czy w sportach walki przy ukladaniu diety powinienem sie bardziej skupic na weglowodanach/ tluszczach czy na tym i na tym.

Wzrost 185
Waga 88
Trening 5 x w tygodniu + pływanie z 2-3 x w tygodniu

To już zależy od tego kto jaki model żywieniowy przyjmie, komu co bardziej pasuje
Z węgli okołotreningowo na pewno nie warto rezygnować


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-06-26 20:12:10

dajmy na to że zwiększona ilość tłuszczy bo ww mi ciężej wbić. Jakieś porady? Mamy off season w klubie i chciałbym w tym czasie zbudowac troche miesni i siły. Oczywiscie trenowac typowo pod mma bede ale tylko 2 razy w tygodniu. reszta to siłownia + rozciąganie


Co wy na proporcje ww do tł 1/1 czyli koło 150 białka 150 tłuszczy i reszta ww czyli z 400


Zmieniony przez - 745906 w dniu 2016-06-26 20:59:25

a ile końcowo chcesz mieć kalorii w diecie?

no cos koło 3500-4000 kcal


Zmieniony przez - 745906 w dniu 2016-06-26 22:27:35

Ja osobicie tyle wyciagnalem jedzac ponad 500 gram wegli 180 gram bialka a tluczy nie liczylem. Jak nie masz miejsca w siebie wepchnac tyle wegli to oliwa z oliwek badz inny tluszcz, pamietaj tylko zeby ogarniczac niezdrowy tlucz (z reguly taki ktory podgrzewa sie powyzej 70 stopni Celsjusza) i z owego tluczy cisnij kcal

tłuszcz* nie wiem czemu zjadam "sz", chyba za glodny jestem hahaha

Witaj,
Co do diety przy SW zależy też jaką masz tkankę tłuszczowę a także jakie to są sztuki walk . Jest dużo zależnych , wiadomo też że nie skończoną ilość węglowodanów a dobrze też uzupełniać kalorie tłuszczami. Dopóki nie wrzucisz jadłospisu tak nie doradzimy Ci.
Pozdrawiam




Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-07-03 23:14:18