Siła, podciąganie na drążku

Jak zwiększyć swoją silę? Pytam się ponieważ chcę się podciągać na drążku przynajmniej z 10 razy. Jaką diete stosować, bogatą w jakie produkty? Jakie ćwiczenia? Mam 183-185 wzrostu i waże 76 kg. Jestem Ektomorfikiem z tendencją do łapania tłuszczu, nie wiem czym to jest spowodowane ale tak jest. Kolega coś mi mówił o ukrytym samotypie, że może własnie dlatego jako Ekto łapie tłuszcz. Z suplementów posiadam białko, bcaa.


Zmieniony przez - Mirek23 w dniu 2016-06-23 14:45:54

Temat walkowany milion razy, poczytaj trochę. Ile czasu poświęciłes żeby dojść do 10 powtórzeń?

Z dwa razy się podciągne tylko.

Nie ile razy się podciagniesz a ile czasu poświęciłes na to by dojść do 10 powtórzeń?

No nie dużo, ćwicze normalnie obecnie na siłowni na ciężarach, maszynach. A co do podciągnieć to nie wiem od czego zacząć, jakimi sposobami trenować aby zwiększać liczbe powtórzeń.

Przedewszystkim jesli podciagasz sie aktualnie tylko 2 razy to mozesz zaczac od ruchow negatywnych. Albo pierwsze 2-3 serie robic po te 2-3 ruchy (nawet wymuszone), a kolejne 2-3 serie robic ruchy negatywne. Czyli podciagasz sie uzywajac nog ktorymi pomagasz sobie, a potem sila miesni plecow oporujesz.

Jakie produkty spozywac? Im mniej przetworzone tym lepiej.

somatotyp jak już coś tak przy okazji ;p. Nie wiem co ci kolega nagadał ale ja bym się tym nie przejmował. Co do podciągania, to tak jak poprzednicy na początku podciągaj to 2-3 razy, a potem negatywy (opuszczanie się w dół powoli). Kumpel jak zaczynał to podciągał tylko 2-3 razy obecnie wykonuje Muscle-up i z 10-12 podciagnięc zrobi pewno ;p. Ja zaczynając 2 lata temu podciagałem 7-8 razy obecnie coś 20+ dałbym rade, więc cierpliwość i systematyczny trening. Co do diety to poczytaj w dziale odzywianie i junior na temat jedzenia :).

Kilka serii ruchów negatywnych lub podciągaj się z asystą gum. Po dojściu do 5-6 można rozpisać już jakąs sensowną progresje.