Porady dla ektomorfika

też jestem ektomorfikiem, polecam 2g białka/kg (waga ciała bez tkanki tłuszczowej) a reszta zapotrzebowania wegle i tłuszcze, sa różne szkoły na jednych lepiej działaja wegle na innych tłuszcze wg mnie nie ma co popadac ze skrajnosci w skrajność czyli minimum 1g fat/wegle na kg masy ciała a reszta próbować

Myślę, że 4 posiłki dziennie będzie okej także pierwsze i drugie śniadanie możesz złączyć. Co do węglowodanów to staraj się zastąpić chleb-kaszą gryczaną, ryżem (białym, brązowym) makaronem z mąki Durum, płatkami owsianymi itp.

A czy obróbka termiczna usuwa część markoskładników?? Mam na myśli węgla i białko w przypadku np makaronu ugotowanego, który potem podsmażam i łączę z jajkami.

Ja na to nie zwracam uwagi, po prostu ważę pożywienie przed obróbką termiczną.
Co do pytania to poczytaj na necie, na pewno coś znajdziesz.
Dopnij dietę i ogień.



Zmieniony przez - stasicklol w dniu 2016-06-22 17:23:13

Zmieniony przez - stasicklol w dniu 2016-06-22 17:23:59

Dzięki.