[BLOG] Carb Nite, CBL, IF by kowallosu

21.06.2016 DNT ( a może jednak DT?!)
Witam !
Dzisiaj wstałem wyjątkowo głodny. W trakcie pisania robi mi się omlecior z 6 jajek, do tego łyknę 2 łyżki oleju lnianego i kawałek serka pleśniowego.
Do tego suplementacja:
Witaminy TREC (swoją drogą niezłe są)
Witamina C 250mg
Potas ( nowość w suplementacji na dietach tłuszczowych warto wrzucić)
Omega 3

Być może skuszę się dzisiaj na trening, zobaczymy jak się wyrobię z czasem ;)
Miłego dnia wszystkim !

21.06.2016 Kontynuuacja:
Udało mi się dzisiaj zrobić szybki trening PULL
1. Dumbbell Seal Row 4 serie po 12-10 powtórzeń. Bardzo lubię to ćwiczenie. Świetnie odciąża dolny odcinek kręgosłupa, więc dla ludzi z urazami tej częsci gorąco polecam. Wykonanie takie jak na filmiku:




2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3 serie i w ostatniej serii potrójna drop seria
3. Wiosłowanie oburącz na maszynie typu hummer 3 serie po 10-8 powtórzeń
4. Na dobicie podciąganie na maszynie 3 serie po 15-10 powtórzeń
5. Unoszenie ciała na ławce rzymskiej z gumą oporową - świetne ćwiczenie. MC nie zastąpi, ale można dobrze przepracować prostowniki.
6. Uginanie z hantlami na biceps 3 serie max powtórzeń

Normalnie do takiego treningu dokładam jeszcze tył barków i kaptury no i dodatkowe ćwiczenie na biceps. Jednak tak jak pisałem wcześniej treningi nie są dla mnie teraz priorytetem.

Dzisiejsza szama:






Zmieniony przez - kowallosu w dniu 2016-06-21 15:34:33




Zmieniony przez - kowallosu w dniu 2016-06-21 20:21:46

Zmieniony przez - kowallosu w dniu 2016-06-21 20:24:37

Fajne zastosowanie seal raw. Może dorzucę w piątkowym treningu jako jedno z ćwiczeń uzupełniających .

Polecam, daje popalić plecom, można niebywale spiąć mięsień.

23.06.2016 DT
Siema !
Dzisiaj dałem czadu na treningu. Ćwiczyłem na czczo, ale nie czułem zbyt dużego głodu. Ćwiczyło się bardzo dobrze, lubię poranne treningi, przyjemnie mi się potem w pracy siedzi

PUSH
1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x12-8
2. Wyciskanie na maszynie smitha skos górny 3x15-10
3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12
4. Krzyżowanie linek 2x20-15
5. Unoszenie na boki 3x20-12
6. Wyciskanie hantli na barki 3x10-8
7. Wyprosty ramion na wyciągu 3x15-10
8. Francuz hantlami 3x10

Dieta odkąd jestem na Carb Nite jest trzymana na 100%. Niedługo wrzucę fotki z początku redukcji i aktualne :)
A poniżej jeden z moich dzisiejszych posiłków :D Fotka co prawda stara, ale na talerzu dokładnie to samo

Witam!
Jestem już na ostatniej prostej mojej uczelni, więc niedługo wracam ostro do trenowania. Postanowiłem zmienić trening i postawić na intensywny trening FBW. Pod redukcję spoko:

Przysiady 3x15-12
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15-12
Wiosłowanie sztangą 3x15-12
Unoszenie bokiem 3x15-12
Uginanie naprzemian hantli + wyprosty na wyciągu 3x15-12
Łydka 3x20

Przysiady 4x10-8
Wyciskanie hantli płasko 4x10-8
Podciąganie na drążku 4x10-8
Wyciskanie hantli na barki 4x10-8
MC z hantlami na prostych nogach
Kaptury 4x15

Tak wygląda trening. Będę go robić na przemian z jednodniową przerwą. Jako ćwiczenia uzupełniające będę wykonywać brzuch i tył barków. W celu intensyfikacji treningu klatę i plecy oraz łapy wykonuję w seriach łączonych.
Dieta cały czas Carb Nite, we wtorek robię wyżerkę, której nie mogę się doczekać :D Waga spadła o 1,5kg, obwodowo też mega poleciało. Ogólnie jestem zadowolony z diety, ale nie dla mnie dieta wysoko-tłuszczowa. Nie mogłbym tak jeść całe życie ;)
Poniżej fotki:

początek redukcji (1wszy maj):


i aktualne zdjęcie z dzisiaj:


Dodatkowo jeszcze fota szamki :D



Koniec redu przewiduję na ostatni dzień lutego :) Różnica między zdjęciami to 4,5kg Chcę zejść jak najniżej i zrobić później w miarę czystą masę już ze spokojną głową ;)


Zmieniony przez - kowallosu w dniu 2016-06-26 11:37:29

No stary, bardzo dobra forma. Wysuszyło cię, mięśnie zostały. Jest bardzo dobrze !!

Tytanov

No stary, bardzo dobra forma. Wysuszyło cię, mięśnie zostały. Jest bardzo dobrze !!

Dzięki za miłe słowo.
Muszę powiedzieć, że ja jestem tak w 70% zadowolony z przebiegu redukcji (wyskoczył w trakcie uraz, dużo stresu) ale od wtorku ruszam na 100% znowu.
Liczę, że prawdziwa jazda zacznie się na reverse diet - wtedy wrzucę CBL lub IF-a
Pozdro 600 !

bardzo fajna forma

27.06.2016 DNT - DZISIAJ MIAŁEM OSTATNI EGZAMIN NA STUDIACH MAGISTERSKICH !!
Yeah buddy ! Jeżeli siądzie to jestem na ostatniej prostej do zdobycia tytułu magistra ! Od jutra wracam do ostrych treningów ! :)
A najlepsze jest to, że jutro mija 10 dzień CARB NITE Oznacza to wielką węglowodanową ucztę ^^ Dzisiaj byłem w sklepie zakupić kilka produktów. Po dzisiejszych zakupach stwierdzam, ze nie wydaje duzo wiecej na szame niz przecietny Kowalski.
W zwiazku z jutrzejszym ladowaniem zakupilem kilka niezbyt dietetycznych produktow, na ktote normalnie nie spojrzalbym. W ten oto sposob w koszyku oprocz prawilnego miecha i warzyw znalazly sie ciastka, sery, drozdzowki, dzem, platki sniadaniowe i takie tam. Za mieso zaplacilem 40zl, a za jedzenie, ktore prawdopodobnie zjem w jeden wieczor 60zl. W normalnych okolicznosciach pewnie nie zjadlbym takiej ilosci syfu na raz, ale 3kg miesa w jeden dzien tez przeciez nie wcisne ;)

Mam do Was pytanie. Ucztę w metodzie Carb Nite charakteryzuje, że możemy sobie pozwolić na zjedzenie ogromnej ilości węglowodanów.
A jak jest z tłuszczem ?
Ja zakupiłem produkty, które są dość nisko-tłuszczowe. Jedynie w pierogach mrożonych z biedry jest 6,2g fatu w 100g produktu, a pewnie opierd***e całą paczkę
Co z pizzą ? Jakimiś pączkami, słodyczami ?
Rozumiem, że to ma być ładowanie węglami, a nie wyżerka na 100% ?

Tak dzisiaj sobie jadłem:



A to soczek do śniadanka (biała kapusta + seler naciowy + mięta + sól himalajska + błonnik witalny)




A tu andruty domowe na jutro haha






Zmieniony przez - kowallosu w dniu 2016-06-27 21:17:32

Zmieniony przez - kowallosu w dniu 2016-06-27 21:18:15