Powolna redukcja

Siemaneczko!

Chcial bym spokojnie redukowac sobie do jesieni, wiec prosze o ocene mojej diety.

Wiadomo, ze posilki sie zmieniaja. Jak bedzie tluste miesia, to nie bedzie oleju, jak bedzie chude mieso to olej sie pojwi. Raz beda platki owsiane z kefirem, raz kukurydziane z mlekiem.

Glowni chodzi o ocene caloksztaltu. Z tego co sie orientuje to odstepy i czas posilku juz sie tak nie liczy.

Mam tez pytanie co do sledzi, gdyz preferuje tylko takie zaprawiane(w sosie badz innej zaprawie) kupne od "Lisnera", czy warto w ogole to jesc?

Wiek : 30
Waga : 90
Wzrost : 176
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nie ale zaczne
Stan zdrowia : ok

Witaj,
Jadłospis jest jałowy , przy takim jadłospisie możesz mieć braki w mikro i makroelementów w organizmie. Oblicz na nowo zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Witaj,
zdecydowanie kalorii mało .Rozkład makroskładników również do poprawy .
Do wywalenia płatki kukurydziane i białko K**

Nie obraz sie, lecz więcej warzyw jest w big macu niż w tej diecie.

BMR wychodzi 1850kcal do tego trzeba dodac efekt termiczny i mala aktywnosc dzienna wiec wyjdzie z 2,5k kcal to odciagnalem z tego 200kcal zeby redukowac i takowy wynik otrzymalem.

Nie dodawalem warzyw i owocow w wypisce dziennie, bo nie widze w tym sensu, warzyw je sie w miare mozliwosci duzo, a owoco nie mozna unikac. Przeciez jak suszy czlowieka to i tej koli z cukrem sie od bidy napije

Chodzi mnie bardziej o ogolny zarys posilkow i ich wyglad. To jest rotacja bialkami i wegle, bo tlusze ciezko nizej zbijac.

Płatki z mlekiem do wyrzucenia, owoce wliczaj w bilans.
No i na co komu ten nieśmiertelny twarog z oliwą?

kleine-hexe

No i na co komu ten nieśmiertelny twarog z oliwą?

30bialka 40tluszczu, klasyczne dwa kotlety badz duza mozzarella pod inna nazwa

jeśli faktycznie jesz warzywa i owoce w sensownych ilosciach to cala rozpiska jest o kant roztrzaść - bo przecież spokojnie z 500kcal z niewliczonych rzeczy wleci - jeśli nie lepiej. chłopaki dobrze radzą co wywalić. policz sam, ile ma zestaw:

mała sałatka 400g pomidora + 50g cebuli
druga sałatka ogórek 300g,
do tego ze 100g rzodkiewki na przekaske,
400g jabłko,
300g pomarancza,
100g papryki

niby nic, a jednak. a jak jeszcze dorzucasz jogurt, albo jakąś śmietanę do sałatek... hmmm...

płatki sobie zostaw na masę. twaróg ujdzie, ostatnio nie jest modny, lecz tanie białko... co kto woli. jak dorzucisz np. zielony groszek to zacznie się okazywać, że masz też białko roślinne, ułóż komplementarnie z piersią z kurczaka i masz dobry zestaw.

natomiast nie widzę na redukcji większego celu dla białka w proszku... jeśli to jest po treningu to generalnie lipa, bo wtedy powinieneś mieć ten ryż, a nie z karkiem na obiad...


Zmieniony przez - kcainam w dniu 2016-06-21 09:40:58

hello,

wypisalem jak dzisiaj sie stolowalem i wklejam to do oceny. Mniej wiecej ten schemat utrzymuje sie u mnie codziennie. Posilek przed i po treningu nie wystepuje, bo nie ma treningu.