Korekta zapotrzebowania kalorycznego

Witam, od kilku msc staram się wyrzeźbić sylwetkę, aktualnie jestem na low carb B-160 W-130 T-80 około 1900-2000kcal (endomorfik). Miche trzymam dobrą, generalnie jadłospis różny. Nie stosuje żadnego spalacza ale zastanawiam się nad dodaniem jakiegoś. Od jakiegoś czasu waga stoi a dokładniej po dodaniu jabłczanu, natomiast ramie urosło 2cm mimo, że jest deficyt. Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu i zrzuceniu kilku kg z brzucha. Zdjęcie sylwetki niżej. Co robie źle? :> Trening siłowy (fbw z superseriami więc taki cros-fit troche) 4x w tyg i po każdym 20min aero, w dni nt aero na czczo. (rower/basen).

Pytanie czy dalej zejśc coś z kaloryką? Dać mniej węgli i dodac białka / tłuszczu?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 78
Wzrost : 175
Obwód ramienia : 37-38
Obwód talii : 82-83
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : xx?
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg. siłowy fbw superserie na koniec 20min orbitrek, 2x w tyg. rower/basen/tenis/piłka.
Odżywianie : trzymam makro ściśle, czasem podjem słodkie do kawy :D generalnie trzymam się zdrowej żywności, dobre tłuszcze, białko i węgle.
Cel : zrzucić zbędny tłuszcz / rzeźba
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej :wszystkie jw.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie, jabłczan, bcaa, białko, witaminy. Kiedyś spalacze, jakieś aakg i inne cuda. Żadnych sterydów.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : To moja kolejna redukcja, zawsze low carb. Ok. 5lat temu z 100kg zszedłem na 68kg także doświadczenie z przerwami jest. Jednak teraz nie wiem ocb.

Proszę o rady i z góry dzięki za pomoc!











Zmieniony przez - kluskaa93 w dniu 2016-06-18 13:21:36

Witaj,
Na Twoim miejscu przeszedłbym na rotację węglowodanami , dni nie treningowe dać low carb a nawet węglowodany jedynie z warzyw. Dni treningowe tak jak teraz masz, ogólnym rozrachunku będziesz na bilansie ujemnym.
Pozdrawiam

Oo super o tym nie słyszałem. Poczytałem trochę i zrozumiałem tak, że stale mam 1900-2000 kcal i makro jak wyżej, a w dni wolne ( czyli tam gdzie dodaje czasem aero) ucinam wegle do około 70% więc do 80-90g. A reszta zostaje bez zmian. Zakładam że będą to wegle głównie właśnie z warzyw, serka wiejskiego, masła orzechowego itp. Dobrze myślę? :)


Zmieniony przez - kluskaa93 w dniu 2016-06-20 11:06:34

1900-2000 na redukcji ? Przy Twoich parametrach wydaje się mało...
Jak długo trwa redukcja? Może zastój jest, bo organizm chciałby po prostu odpocząć?

Zbyt mało kalorii czy deficytu? No właśnie najgorsze że ja chcę jakoś 7kg wyciąć... i co zbić do 76-75 to lajtowo a potem koniec. A jak podbijam lekko kalorie żeby metabolizm napedzic i nabieram... zobaczę jak z tą manipulacja weglami... i dodałem lajtowy spalacz :)


Zmieniony przez - kluskaa93 w dniu 2016-06-22 01:58:33