co sadzicie o takim ulozeniu supli

no to pieknie - 2500 redukcja - marzenie - bedziemy miec z czego ciac :)

raportuj najdalej za 2 tygodnie postep

no chyba ze sie cos dramatycznego stanie ;)

Ok bede uzupelnial na bierzaco..
wlasnie skoncyzlem cala rozpiske juz nic nie zmieniam trzymam sie od jutra zalozenia:)

Na czco przed bieganiem
10g BCAA Xplode + 40g Olimp whey protein complex 100 % + 2 tab Olimp HMB
po bieganiu
1 posilek
10 bialko jaja kurzego + 2 zoltka + 60g boczek wieprzowy surowy + 50g pomidor + 50g ogorek (602 kcal b:51g ww:5g tl:42g ) + czarna kawa
Grejpfrut (120g)
1 kap Vita-Min Multiple Sport +2 Kap magnez +2 Kap Omega 3
Posilek 2
Piers z kurczaka (250g)- grillowana + warzywa gotowane,marchew,brokul,kalafior(filizanka) + 15g oleju lnianego (podany na slodzony posilek) (394kcal b:50g ww:0g tl:19g)
Posilek 3
Piers z kurczaka(250g)-grilowana + warzywa swieze, pomidor,ogorek,rzodkiewka(filizanka) + 50g ryz brazowy + 15g oleju lnianego (polany na schlodzony posilek) (525kcal b:51g ww:39g tl:19g)
1 jablko (180g)

Przed treningiem
2 Kapt Thermo Speed + 10g BCAA Xplode Olimp
w trakcie treningu
10g BCAA Xplode Olimp
po treningu
2 tab HMB Olimp
5g OLimp Creatine Xplode
Posilek 4 20min po treningu
40g Olimp whey protein complex 100 % + banan(150g) (297 kcal b:32g ww:36 tl:3g
Posilek 5
Ser twarogowy chudy (200g) + rzodkiewka (30g) (197kcal b:40g ww:7g tl:1g
Na noc
40g Olimp Mega Strong Protein 2200g + 2 kap Magnez+1 kap Vita-Min Multiple Sport
5g OLimp Creatine Xplode

Vita-Min Multiple Sport dalbym po posliku nr 3
podobnie Gold Omega 3

chyba ze jest malu odstep od treningu
wtedy moze warto przsunac warzywa i jablko do posilku nr 2


reszta wyglada solidnie ! :)

Dzieki Biniu :)
Dzien zaczalem tka jak napisane .. poki co trzymam sie tego co wyzej.. jak cos bedzie nie tak bede pisal.. naaa biezaco...

bedzie dobrze - zastanawiam sie tylko kaloriami i tluszczami - ale bedziemy monitorowac :)

powodzenia !

http://tufotki.pl/fDqcU#p14219400
http://tufotki.pl/lhDh0#p14219471


Zmieniony przez - kruchy88 w dniu 2016-07-03 18:14:54

zawsze latwiej oceniac postep jak sa zestwione obok siebie zdjecia przed i po :)

http://tufotki.pl/v7e7H