Mięsień zębaty przedni

Cześć,
Prosiłbym od Was jakieś sprawdzone ćwiczenia w domu na mięsień zębaty przedni (o ile takie są)
Lub chociażby jakieś na siłownie z nim związane.

Ps: Czy mc wpływa na zębaty przedni nawet mocno? po kilku treningach z mc zauważyłem jakiś tam przyrost przy napinaniu się.

Mięsień zębaty przedni to bardzo efektownie wyglądający mięsień położony na klatce piersiowej to płaski mięsień ale bardzo charakterystyczny przy odpowiednio niskim poziomie tkanki tłuszczowej.
Poza wyglądem mięsień ten spełnia ważne funkcje przede wszystkim powoduje, że łopatka przylega do ściany klatki piersiowej. Dlatego też jednym z działań rehabilitacyjnych przy wadzi odstających łopatek jest właśnie wzmocnienie mięśnie zębatego przedniego.

Często jest tak, że osoby, które z błędną technika wykonują wyciskanie leżąc mają dobrze zbudowane mięśnie zębate przednie. Ten mięsień doskonale pracuje przy protrakcji barków czyli podczas wysunięcia barków do przodu. W prawidłowej wersji wyciskania leżąc łopatka jest zablokowane i barki są ściągnięte w pozycji dół-tył jak nie kontrolujemy łopatek to podczas wyciskania przesuwają się one i barki idą do przodu wówczas mięsień zębaty przedni pracuje bardzo dobrze dlatego na takim ruchu trzeba oprzeć jego trening. Bez względu czy w ruchu tym użyjemy sztangi czy zrobimy to w pozycji pompki mięsień zębaty zostanie przetrenowany.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-17 12:56:37

Nie wiem dlaczego aż tak zależy Ci akurat na tym mięśniu, ale pierwsze co mi nasuwa to rozpiętki wykonywane na ławce poziomej lub skosie górnym.
Podczas MC pracuje wiele grup mięśniowych, ale wydaje mi się, że zębaty przedni nie bierze w nim udział choćby z tego względu, że jest to część mięśnia piersiowego, a podczas martwego ciągu pracują głównie mięśnie kończyn dolnych jak i pleców.

PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZNAD GŁOWY - ja preferuję wersje bez prostowania + podwójne dno :]

Funkcjonalnie jest to bardziej mięsień pleców niż klatki, odpowiada za ustawianie łopatki w rotacji zewnętrznej, "przyklejenie" jej do żeber. Ogólnie jest to jeden ze stabilizatorów górnej części korpusu. Jeśli MC robisz z łopatkami w rotacji zewnętrznej (przełamywanie sztangi), to zębaty pracuje bardzo mocno w swojej naturalnej funkcji. Jak robisz jakieś kulturystyczne wygibasy w stylu MC z łopatkami ściągniętymi w addukcji, to zębaty wręcz osłabiasz, rozciągasz. W domu na zębaty przedni możesz sobie robić protrakcje łopatek w pozycji planka.

^up dzięki za odpowiedzi

ogolnie poszukalem troche na necie tej protakcji lopatek i nie moge znaleźć.
Mógłbyś podstawić linka czy coś? :P

@refresh

Prosiłbym o jeszcze jakieś ćwiczenia + o co chodzi z protakcja lopatek?

Pytanie najważniejsze jest takie dlaczego akurat zębaty przedni chcesz wzmacniać ? Bo to dość mały mięsień więc po co sobie nim głowę zawracać jak podstawy nie są zbudowane.

Ogólnie chciałbym mieć bardzo takie boki, a nie mam pojęcia jak się za to zabrać.
Czytalem ze to wlasnie zebaty.
http://wzrostgwiazd.blox.pl/resource/bruce_lee_klatka.jpg 

Tak te małe mięśnie umiejscowione na żebrach to zębaty przedni ale tylko z w miarę zbudowaną klatką piersiową wygląda to ok.

A mógłbyś wytłumaczyć jak zrobić protrakcje łopatek w pozycji planka? :P

Jest to tak zwana ściąganie lub rozciąganie łopatek poprzez tak jakby wyrzut barków do przodu jakbys samymi barkami chciał siegnąć jak najdalej. Jezeli się nie myle po przejrzeniu na google grafika tego tak to właśnie wygląda. Podczas planka jest to stosunkowo prosto wykonać aczkolwiek samo cwiczenie bedzie przez to utrudnione ale chyba o to chodzi ;p.