Trening brzucha na masie.

Co myslicie o tym treningu ?
~wzosy nóg w zwisie 3x15 powt
~allahy 3x20 powt
~spiecia 3x20 powt
Taki trening 2 razy w tygodniu + rowerek 15min tez 2 razy w tygodniu. :)

Brzuch to jedna z ulubionych partii mięśniowych, którą trenujemy na siłowni, a mimo wszystko niejednokrotnie jest trenowany źle co z czasem powoduje, że bolą nas plecy.

Zapominamy o tym, że brzuch ma nie tylko dobrze wyglądać, przy zachowaniu odpowiedniej wartości poziomu tkanki tłuszczowej, ale przede wszystkim ma spełniać swoje zadanie czyli stabilizować nasze ciało i zabezpieczać kręgosłup podczas wykonywania ćwiczeń siłowych.

Dlatego też pierwszym atakiem na mięśnie rdzenia są właśnie ćwiczenia wielostawowe. To kwintesencja naszego rozwoju sylwetkowego i siłowego ale także silnych mięśni brzucha. Odpowiednie napinanie mięśnie podczas ćwiczeń zabezpiecza nasz kręgosłup, a wzrost obciążeń treningowych angażuje do pracy co raz mocniej nasz brzuch.
Pamiętajmy żeby w planie uwzględniać wszystkie funkcję mięśni brzucha. Często zapominamy, że poza standardowymi ćwiczeniami są ćwiczenia jeszcze na mięśnie skośne przeciw zgięciu bocznemu, antyrotacyjne i przeprostowi. Dlatego nie skupiajmy się na mięśniach prostych, ale podejdźmy do mięśni brzucha holistycznie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-01 13:01:07

Może być taki trening jednak warto by było dać jakieś ćwiczenie izometryczne, stabilizacyjne na przykład zamiast tych spięć to daj sobie plank i będzie zdecydowanie lepiej

Dzięki wielkie :)

Unoszenie kolan w zwisie bym zostawił a planka dodał osobno. Dodatkowo bardzo fajne moze być kółko w miare mozliwoscie ze stania. Na pewno na masie sie przyda takie kółeczko dla zachowania siły całego ciała oraz stabilności.