Trening Split 5 dni

Witam, czy moglibyście ocenić ten split na 5 dni ? Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, ćwiczę już ok. 10 miesięcy.

Poniedziałek : Klatka + Triceps
Wtorek: Plecy + biceps
Środa: Nogi
Czwartek: Barki + Triceps
Piątek: Klatka + Biceps
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne


Dodam że chciałbym robić klatkę i biceps 2x w tygodniu. Klatka odstaje od reszty.

Pokaż zdjęcie czy faktycznie ta klata tak odstaje.
Po co biceps/triceps też 2x w tygodniu?

To sam rozkład, rozpisz ćwiczenia, liczbę serii i powtórzeń.

Osobiście nie jestem zwolennikiem takich rozkładów, moim zdaniem skoro piszesz w tym dziale nie jest ci potrzebne trenowanie konkretnych partii 2x w tygodniu a innych nie, takie rozwiązanie jest dobre dla bardziej zaawansowanych, jeżeli już to zrób wszystkie partie 2x w tygodniu a nie wybrane.

Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12 10 10 8
-Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie 12 10 10 8
-Rozpiętki na maszynie 4 serie 10 10 10 10
-Rozpiętki na hantlach 12 10 10 8
-Brama 12 10 10 10


Triceps
-Wyciskanie Francuskie 12 10 10 8
-Prostowanie ramion z linką 12 10 10 8
-Przenoszenie hantla 12 10 10 8


Zmieniony przez - xXTravmon w dniu 2016-06-15 20:37:36

Plecy
-Wiosłowanie z nachwytem 12 10 10 8
-Reszta Ćwiczeń na maszynach tak samo 12 10 10 8
Kaptury
-Sztanga 12 10 10 8
-Hantle 12 10 10 8

Biceps
-Uginanie ramion z hantlami 12 10 10 8
-Uginanie ze sztangą 12 10 10 8
-Modlitewnik 12 10 10 8
-Linki 12 10 10 8

Nogi:
-Przysiady 12 10 10 8
-Suwnica 12 10 10 8
-Uginanie nóg na maszynie 12 10 10 8
-Prostowanie nóg na maszynie 12 10 10 8

Łydki
-3 ćwiczenia 4x 12 10 10 8



Zmieniony przez - xXTravmon w dniu 2016-06-15 20:44:00

Barki:
-Wyciskanie hantli 4 x 12 10 10 8
-Unoszenie ramion w bok z hantlami 4 x 12 10 10 8
-2 ćwiczenia na maszynach 4x 12 10 10 10

Klatka:






Zmieniony przez - xXTravmon w dniu 2016-06-15 20:46:27

Nie ma o czym mówić przy takim treningu, doborze ćwiczeń i ilości serii. Trenowanie konkretnych partii 2x w tygodniu mija się z celem.
Na biceps tyle samo co na nogi, gdzie biceps to jedna z najmniejszych partii a nogi to połowa ciała .

Zrób sobie jakieś push/pull albo gora/dół na 4 dni treningowe w systemie t/t/off/t/t/off/off i będzie ok. Przykładowe, gotowe plany znajdziesz w postach podwieosznych.

A co z klatką?

Pytanie nie powinno brzmieć "Co z klatą?" tylko "Co z całym ciałem?"

Nie odstaje od reszty na pewno, brakuje masy mięśniowej po prostu.

Powiedziałbym nawet, że partią, która w jakimś stopniu odstaje są nogi bo góra wygląda ok.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-15 20:51:34

Tak, sylwetka jest w miare proporcjonalna. Skup sie na calosciowej rozbudowie, a na priorytety przyjdzie jeszcze czas.