Pomoc w ułożeniu planu treningowego

Witam w sierpniu kończę 14 lat. Mam marzenia związane z siłownią i idealną sylwetką. Chciałbym zapytać się czy mógłby ułożyć mi ktoś skuteczny plan treningowy. Narazie ćwiczyłem rok na podciaganiu itp. Na boże narodzenie dostałem 1 hantelki potem ławkę i jakoś idzie.
Wiek: 14 lat
Masa: 61kg
Wzrost: 172 cm
Zdj zrobione wczoraj. Z góry dziękuję.

.


Zmieniony przez - Smiechowsky w dniu 2016-06-15 18:39:25

Napisz czy masz dostęp do kompletnej siłowni lub jakim dokładnie sprzętem w domu dysponujesz.

Posiadam dostęp do kompletnej siłowni.


Zmieniony przez - Smiechowsky w dniu 2016-06-15 21:12:05

Jeżeli to będzie Twój pierwszy kontakt na poważnie z siłownią (lub po długiej przerwie) to polecam Ci klasyczny model treningu FBW rozłożony na 3 zestawy ABC (czyli trening 3 razy w tygodniu, min. co drugi dzień) w oparciu nie o maszyny, ale wyłącznie wolne ciężary. W internecie jest bardzo dużo przykładów tego treningu. Poczytaj i ułóż coś pod siebie, możesz potem zaprezentować tutaj co skleiłeś. Skorygujemy jeśli będzie taka potrzeba.