Dysproporcje - ciężary , gimnastyka sportowa

Siema!

Chcę tylko spytać o to czy dobrze robie aby wyrównać dyspro.
Staż 1.5 roku, od marca tego roku z ciezarami a wczesniej gimnastyka.

Trenuje 3 razy / tyg

Pon/ptk
Przysiady ze sztangą 5x5-10
Wspiecia lydek
Podciaganie z obciazeniem 10x5-8 powt
Dipy z obciazeniem 10-20x5 powt

Srd
Hspu 5x5
Martwy ciąg drabiny 1,2,3

Moje dyspro to tył barku( przy przodzie i boku to maluszek) oraz klatka piersiowa góra i środek bo tylko bok, dół rosną.

Po treningu uzupełnienie odwodzenie ramion w opadzie, wyciskanie sciskające talerza.

Co myślicie o takim czymś?

DOBRE WYRÓWNANIE DYSPRO, ĆWICZ DALEJ.

ArcziAJ

DOBRE WYRÓWNANIE DYSPRO, ĆWICZ DALEJ.

Nie skomentuje.

Wstaw zdjecie sylwetki zobaczymy jak to wyglada :) bo moze wyolbrzymiasz i wystarczy po prostu trenowac ;p.

Masz tu zdjęcia :

https://zapodaj.net/0e499a4702af1.jpg.html

https://zapodaj.net/0ae5a7177091d.jpg.html





Zmieniony przez - pawel852 w dniu 2016-06-06 15:14:40

Zmieniony przez - pawel852 w dniu 2016-06-06 16:05:49

ArcziAJ

DOBRE WYRÓWNANIE DYSPRO, ĆWICZ DALEJ.

bez komentarza 0 pojęcia

A ty kolego wstaw zdjęcie całego tułowia w pozycji zrelaksowanej, nawykowej z przodu tyłu i boku bo na tych to nic nie widać


Zmieniony przez - enrikee w dniu 2016-06-06 17:29:50

Swoja drogą trening strasznie lichy. Gdzie jakieś wiosła?

Teraz napewno widać:

https://zapodaj.net/b4a35a059db39.jpg.html
https://zapodaj.net/4cf97f1695126.jpg.html
https://zapodaj.net/d27163f422f8f.jpg.html
https://zapodaj.net/4b98d053663a4.jpg.html
https://zapodaj.net/3c94a6ae9967d.jpg.html
https://zapodaj.net/e18a37271f866.jpg.html
https://zapodaj.net/c9f14eb87d3fd.jpg.html
https://zapodaj.net/a202def9b0bc9.jpg.html

Co do wiosłowania, mogę dodać ale na kółkach, ze sztangą "stojąc" mocno obciąża kręgosłup, a ławki nie mam.


Zmieniony przez - pawel852 w dniu 2016-06-06 20:10:48

Jak chcesz pokonać dysproporcje nie robiąc ani jednego ćwiczenia stricte na tył barków? Robisz martwy ciąg w siłowym zakresie powt a boisz się że Ci wiosło kręgosłup obciąży? Gdzie tu sens i logika? Nie masz dysproporcji, masz po prostu mało masy mięśniowej, a takim cudacznym treningiem tego nie rozwiniesz. Weź jakieś push-pull bo można fajnie dać priorytet na barki albo zwyczajne FBW na 3 zestawy, gdzie w każdym będziesz miał inne ćwiczenia na barki. Jedz, dokładaj ciężaru i trenuj. Nie baw się w żadne specjalizacje, bo ani wiedzy do tego nie masz, ani potrzeby

Ok.dzięki za rady

udaj się do lekarza zbadaj kręgosłup bo strasznie pochylasz głowę w przód i plecy wydają się okrągłe.

krawat

Swoja drogą trening strasznie lichy. Gdzie jakieś wiosła?

0 POJĘCIA? NIE WYDAJE MI SIĘ, CHODŹ SIĘ USTAW GDZIEŚ TO PORÓWNAMY JAK TAM TWOJA RZEŹBA ;)).