Redukować czy na masę ?

Przy masie się obcina węgle? Bo nie chce się zalać

Jest dużo szkół. Z reguły na redukcji obcina sie wegle, ale inaczej tez sie da zapewne ;p

kwestia tak naprawde poziomu wyjsciowego sylwetki, im szczuplejsza osoba (mniejszy bf) tym na wieksza ilosc wegli moze sobie pozwolic, im bf wiekszy tym bardziej trzeba uwazac z ich podbijaniem

Ja na twoim miejscu dodał bym 300 kcl i patrzył na wagę czy idzie jeśli nie to dodajesz 100 kcl wagę sprawdzaj co tydzień nad Czo i może trochę wzrosnąć ba początku ale spokojnie to glikogen a co do makrosów to 1g tłuszczu na kg masy ciała 2g białka reszta węgle, oczywiście możesz spróbować z innymi makrosami testuj co najlepiej na cb działa i kiedy się najlepiej czujesz.

A od ilu kacal zacząć?

2300? Bo jadłem poniżej 2000 czy jestem endomorfikiem czystym? Wiem że to nie ma większego znaczenia tylko się pytam czy mam cechy endo czy skrajnego ekto? Nie chce zaśmiecac forum więc pytam się tu


Zmieniony przez - elozom w dniu 2016-06-07 17:43:19

jak nie ma znaczenia, to po co pytac?
ja bym zaczal od nizszego, opcja bezpieczniejsza

Masz swój typ budowy ciała i koniec ale nie widzę byś miał jakieś predyspozycje do bycia grubym redukcja poszła naprawdę szybko nawet za szybko ale skoro jadłeś ok 2000 kcl i chudłeś tak szybko to znaczy że nie masz wolnego metabolizmu nawet chudy patyk może stać się grubasem jeśli są lata zaniedbania daj te 2300 kcl Czekaj na efekty i jeśli masa stoji w miejscu dodawaj najlepiej będzie jeśli przybiezesz 2 kg miesięcznie ale najważniejsze żebyś czuł się dobrze jeśli czujesz się za słabo na tych kcl to dodaj więcej pamiętaj że progresja ciężaru też jest ważna i dbaj o solidny trenig żeby była technika i pełny zakres ruchu a mase gwarantowana .

Czy łatwiej jest zbudować spalone mięśnie? Bo spalilem mięśnie brzucha tak mi się wydaje bo ubyło mi w pasie z 4 cm. Czy to możliwe? Ćwiczyłem codziennie a6w. Czytałem że trzeba robić ja codziennie więc robiłem tylko może trochę za długo bo cykl skończyłem kilka kilka miesięcy temu. Jakieś ćwiczenia polecacie na mięśnie brzucha? Proszę o podanie powtórzeń i serii.Prosze też o ćwiczenia z hantlami na jakieś partie ciała,ponieważ w domu mam tylko hantle.

wbrew pozorom, nie tak latwo jest "spalic" miesien
tutaj masz wszystko opisane
21.[Art]Trening mięśni brzucha by ronnie220 https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html