Co z sobą zrobić i jak?

Cześć i czołem! Postaram się w skrócie i na temat. Mam 24 lata, od 3 lat zdiagnozowaną niedoczynność tarczycy, policystyczne jajniki, więc ogólnie misz masz hormonalny. Tarczycę mam pod kontrolą (jem Euthyrox 50), resztę pod kontrolą tabletek anty. Mam 172cm wzrostu i ważę 56-57kg. I niby wszystko powinno być ok, ale pewnie większość kojarzy ten obrazek jak różnie można wyglądać przy 60 kg i właśnie ja wyglądam bardzo kiepsko. Mam ogromny cellulit, duży brzuch, ciało sflaczałe jakbym była co najmniej 60 latką. Nie mam zupełnie kondycji, wyjście na 5 piętro przyprawia mnie o zawał, a ćwiczenie nóg mel b (10 minut) powoduje, że pot strumieniem płynie mi po plecach. Dodatkowo jak już zaprę się, że będę ćwiczyć i ćwiczę tą mel b (nogi i brzuch) przez 3 tygodnie to moja waga pokazuje o 2kg więcej, a ja jestem jeszcze większa patrząc na zdjęcia, które robię sobie dla porównania i centymetr. Puls mam przeogromny (jak zmotywuję się, że będę biegać to koleżanka, która tak samo jest zastana jak ja ma puls 130, a mój 180, pewnie domyślacie się jak się wtedy czuję). I nie wiem już co mam robić, bardzo proszę o pomoc, bo jestem na skraju załamania. Kiedyś byłam bardzo aktywna, później miałam depresję i przyplątała się ta niedoczynność tarczycy. I od tego czasu nie mogę się pozbierać. Jak mam zacząć ćwiczyć? Co? Kiedy pomyśleć o jakichś efektach tych ćwiczeń. Podchodzę do tego od 2 lat i nie zmieniło się w tej kwestii nic, wręcz przeciwnie - jest coraz gorzej.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: paula234
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: to chyba niestety nic

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 57
WZROST: 172
OBWÓD RAMIENIA: -
OBWÓD ŁYDKI:34
OBWÓD UDA:53
OBWÓD BIODER:92
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:83
OBWÓD TALI 68
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:87

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?Jędrne ciało, lekko zarysowane mięśnie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy, PCOS, hiperprolaktynemia
PRZEBYTE KONTUZJE:-
WADY POSTAWY:lordoza
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak Euthyrox 50

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) staram się jeść zdrowo,

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? nie jem słodyczy, nie piję alkoholu (bardzo rzadko), chleb pełnoziarnisty, dużo białka, mało smażenia
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: /NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach aż wstyd, pół roku temu próbowałam coś ćwiczyć więcej, iść na siłownię, ale zakwasy miałam przez tydzień, teraz od 2 tygodni co 2gi dzień mel b nogi + brzuch, koniec


Zmieniony przez - paula234 w dniu 2016-06-05 22:42:47

nabranie wody vel napuchniecie vel 2 kg na plus to zawsze standard, gdy zaczyna sie cwiczyc
trzeba to przetrwac i cwiczyc dalej

Tylko czy napuchnięcie wodą widać? Bo to strasznie demotywujące jak zaczynam ćwiczyć i wyglądam jeszcze gorzej / czuję się gorzej, bo moje hormony i tak sprawiają, że jestem napuchnięta wodą. Ile coś takiego może trwać? Ja mam co 2 miesiące podejście do ćwiczeń i zauważyłam, ze jak ćwiczę to puchnę = wyglądam gorzej, a jak przestanę ćwiczyć to po miesiącu przez chwilę wyglądam dobrze. Kiedyś znałam swój organizm, mogłam jeść czekoladę kilogramami i wyglądałam świetnie, byłam bardzo szczupła, ale jędrna. Potem przytyłam 8kg, odbierałam sobie jedzenie od ust, a waga szła w górę, w najgorszym momencie ważyłam 60 kg i dopiero po roku okazało się, że to niedoczynność tarczycy, jak zobaczyłam 60kg na wadze to poszłam do lekarza. Nie wiem jak mam ćwiczyć - czy nadal ciągnąć tą mel b zeby cokolwiek się rozruszać czy iść na siłownię czy próbować biegać. Nie wiem co byłoby lepsze. Jak ktoś mi powie 'rób tak i tak' to potrafię być systematyczna, a sama szybko w siebie wątpię :(

Pokaż jak jesz i wrzuć zdjęcia sylwetki, bo na razie to troszkę w ciemno sobie piszemy.

Co jest Twoim celem? Niska waga? Masz 172cm, 60 kg to całkiem zdrowa waga przy tym wzroście.

Zbierasz wode nie od cwiczen tylko zaburzen hromonalnych. Przy niedoczynnosci tarczycy dieta w rozumieniu: zywienie jest szalenie wazna. Wiec pisanie nie jem slodyczy i rzadko pije nic nie mowi, bo diete mozesz miec nadal kiepsciuchna: pelna bezwartosciowych chlebow, tluszczy roslinnych i omega 6, zbyt malej ilosci cholesterolu (tak, zbyt malej a nie zbyt duzej jak to mowia w tv), uboga w mineraly (szczegolnie cynk, selen i magnez), pelnej nabialu i innych "zdrowych" produktow. Pokaz nam jakis przykladowy dzien moze, w formie zrzutu tabelki z potreningu.