Jak to jest?

Mała ilość serii a duże ciężary sprawja ze się rośnie mięśniowo czy duże ciężary i mniejsza ilość powtórzeń?:D

To nie jest tak, że mięśnie rosną tylko i wyłącznie w jednym zakresie powtórzeń. Zarówno przy 5 powtórzeniach w serii jak i przy 15 powtórzeniach w serii mięśnie mogą się rozwijać. Oczywiście są badania naukowe mówiące, że najlepiej mięśnie rosną w zakresie ok 8 powtórzeń wówczas czas napięcia jest najbardziej efektywny ale pamiętajmy, że na rozwój mięśni ma wpływ cała masa czynników jak na przykład intensywność treningu czyli % ciężaru maksymalne jeśli ciężar na sztandze jest za mały to nie damy odpowiedniego bodźca aby nasze mięśnie się rozwijały.

Dlatego tak istotna jest periodyzacja w treningu czyli okresowa zmiana parametrów treningowych, a mamy duże pole manewru od ilości serii i zakresu powtórzeń, tempo, % ciężaru maksymalnego, przerwy między seriami.
Każda zmiana może dać naszym mięśniom nowe bodźce treningowe, które spowodują, że nasze mięśnie będą się rozwijać.

Dlatego też nie ograniczajmy się do jednego zakresu czy jednej metody, dawajmy naszym mięśniom różne bodźce co sprawi, że będą się lepiej rozwiajać.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-08 16:54:51

I jedno i drugie.
Według definicji, serie hipertroficzne zaczynają się od 7-8 powtórzeń.

Nie mniej jednak, mniejszy zakres powtórzeń i większe obciążenie powoduje wzrost siły, co pozwala ci wykonywać powtórzenia hipertroficzne z większym ciężarem, co jest nowym bodźcem dla mięśni .

Wystarczająco jasno ?

Wystarczajaco:D

Dzięki i pozdrawiam;)

Najlepiej używać wszystkich zakresów powtórzeń, gdyż ciało adaptuje się do poszczególnych schematów treningowych. A zakresy dla hipertrofii znajdują się w przedziale od 6 do 20p, choć to tylko teoria.