Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba

_Szajba_

Dzień wolny. Boli mnie wszystko poniżej poziomu uszu, nawet mięśnie o których istnieniu nie miałem wcześniej pojęcia.

2 dni ze sztangą. I to by było na tyle, jeżeli chodzi o dyskusję kulki vs sztanga.

Jakby 2dni zamiatał, to też by się tak czuł. Mięśnie nie są przyzwyczajone..

fanslaska

_Szajba_

Dzień wolny. Boli mnie wszystko poniżej poziomu uszu, nawet mięśnie o których istnieniu nie miałem wcześniej pojęcia.

2 dni ze sztangą. I to by było na tyle, jeżeli chodzi o dyskusję kulki vs sztanga.

To nie to. Uczciwie muszę przyznać, że w ostatnim okresie zdrowo się opieprzałem z kulkami, co zresztą widać w moim dzienniku.
Trochę ze względu na brak motywacji, trochę z powodu niepełnej miski.

widze ze problem miski nie tylko u mnie

Weź wytłumacz jak miska się u ciebie przekłada na regenerację jak Ty jesz za 2

KEBUL74

widze ze problem miski nie tylko u mnie

Kebul, tak jak wyżej Gwid napisał Pisałeś o 2000kcal na śniadanie, to co Ty wiesz o niepełnej misce
Dziś rozgrzewkowo, rozciągająco i regeneracyjnie zacząłem budowę domku dla córki. Jutro pewnie skończę.
Trochę się rozchodziłem i pomimo iż wciąż wszystko boli idę trochę pomachać żelastwem. W końcu żyje się raz i jeśli tego nie przemęczę to będzie się przez kolejny tydzień za mną ciągnęło

to napisze iz ostatnio nawet 3000 nie przekraczam wiec mam prawo powiedziec iz głoduje

KEBUL74

to napisze iz ostatnio nawet 3000 nie przekraczam wiec mam prawo powiedziec iz głoduje

Zwracam więc honor Trzy K przy dość ruchlowej pracy i gęstych treningach może swoje zrobić.

Trening
Podciąganie podchwytem - 5x5xCC
WL - 5x10x60kg
WLS - 5x10x45kg
Unoszenie sztangielki za głową - 10x12x18kg
Orbitrek - 20 minut 150bpm

Wszystkie przerwy 60s, tempo kopulującego królika.
Teraz twaróg ze śmietaną i spać.

Trening

Rozgrzewka - 10 minut

MC Sumo z deficytu -6cm - 10x50kg, 10x7kg, 10x90kg, 10x5x100kg
Wykroki chodzone - 40kg - 5x20 (po10 wykroków na nogę)
Fronty z paskami - nauka - 10x30kg, 10x50kg, 5x60kg, 5x70kg

Rozciąganie - 20 minut

Miał być relaks, więc poleżałem sobie na słoneczku przez dwie godziny. Teraz przez dwa dni sobie pocierpię.
Miska leży, prawie nie jem, energię czerpię ze słońca i wody przy udziale chlorofilu z sałaty

Wczorajszy trening

Rozgrzewka - 10 minut

Przysiady naprzemiennie z pompkami - 5x10 (10 przysiadów,10 pompek) bez przerw
Bear Complex - 30kg,32kg,35kg,37kg,40kg,42kg

Układ ćwiczeń:
-Power Clean
-Front Squat
-Push Press
-Back Squat
-Push Press

Sześć rund, 7 serii w rundzie, przerwy 60 sekund. Czas pracy w rundzie od 70 w pierwszej rundzie do 117 sekund w ostatniej.