Jak przybrać na masie?

Witam jj Chlopakiem 16 lat wzrost około 188cm waga 75 kg , ogolnie jestem.chudy i chcialbym byc troszke grubszy najbardziej chodzi mi o ręece
Posiadam hantle itp
Gdy napne mięsnie są widoczne
Mam szybka przemiane materii , caly czas biegam.trenuje w pilke , czy tto moze mi przeszkadzac w nabraniu masy?
Pomocy!!

Budowa masy mięśniowej jest procesem długotrwałym. Niestety często spotykam się z osobami, które w kilka miesięcy chciałby zrobić 10kg masy i więcej.
Jeśli mamy do czynienia z osoba początkującą to jak 1kg masy mięśniowej zbudujemy miesięcznie to jest to dobry wynik.
Ale żeby masę mięśniową budować niezbędne jest aby prawidłowo się odżywiać z nadwyżką kaloryczną, odpowiednio trenować i regenerować się.

Dieta to szerokie zagadnienie ale wspomnieć należy, że bez prawidłowego odżywiania kształtowanie sylwetki jest bardzo utrudnione o ile w ogóle możliwe. Dieta dostarcza wszystkich niezbędnych materiałów energetycznych, budulcowych bez niej budowa mięśni jest niemożliwa.

Trening powinien być dostosowany do naszego zaawansowania, możliwości i zawiera zaplanowaną progresję obciążeń. Ostatnim elementem układanki jest regeneracja, a najistotniejszy jest sen. Odpowiednia ilość snu pozwala nam się należycie regenerować.
Wszystkie te 3 czynniki jak dogramy to jesteśmy w stanie budować masę mięśniową. A jak widać trzeba sporo wysiłku w to wszystko włożyć aby zobaczyć efekty.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-13 14:14:20

1. Wstaw uzupełnioną ankietę działu
2. Nie ma czegoś takiego jak nie mogę przytyć. Nabierasz masy jak masz nadwyżkę kaloryczną, po prostu każdy ma swoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne.
3. Wysoka aktywność fizyczna nie przeszkadza w budowaniu masy. Patrz punkt 2.

Posiadasz tylko hantle ? To sprzęt trochę ubogi.

Przede wszystkim, jak już wspomniał kolega wyżej, zacznij dobrze sie odżywiać, by pokrywać swoje zapotrzebowanie kcal. Jeśli chodzi o treningi to proponuje FBW co drugi dzień oparty na przysiadach/wykrokach, wyciskaniu hantli leżąc lub pompkach, wyciskaniu stojąc na barki, wiosłowaniu.