Ocena techniki

ronie220

Wiosłowania: pozycja tułowia OK, ale prowadź sztangę w dolne okolice brzucha i łokcie bliżej tułowia. Wówczas mocniej będą pracowały najszersze. Poza tym pilnuj nadgarstków, gdyż się wyginają.

Hm dla mnie to trochę praca nad trapeziusem a nie latissimus dorsi. Na pewno sztanga blisko kkd i bioder. Najważniejsza sprawa o której on zapomniał to że moment w którym opuszcza sztangę powinien robić to bardzo wolno. I jeszcze jedna rzecz tutaj nie skupiasz się na chwycie rękami to ma być tylko chwyt a najważniejszy ruch to że tak powiem w którym ciągniesz łokcie do tyłu-prostujesz przy czym trzymasz je blisko T.

@ronie220

W sumie wiosłowanie sztangielką też mi fajnie wchodzi więc rzeczywiście chyba zamienię

@enrikee

To że mam zmasakrowane kostki (skręcone po kilka razy) może mieć wpływ?
Chodzi Ci że ja bardziej pracuję czworobocznym? W sumie bardzo możliwe bo czworoboczny u mnie dość ładnie się prezentuje a najszerszy nie koniecznie :(

myślę że bardziej musisz się skupić na technice wykonania i wolniejsze ruchy musisz poczuć mięsień na którym pracujesz. Czworoboczny i najszerszy pracują inaczej. W tym 1 filmiku miałem wrażenie że bardziej pracowałeś na trapeziusie jego środkowej części zamiast pracować łokciami nad najszerszym. Ogólnie źle nie jest musisz poczuć własne ciało mięśnie tak jak one pracują bo prawidłowa technika to połowa sukcesu. Na najszerszym chodzi żebys pracował bardziej łokciami więc spróbuj sb wyobrazić ze ręce to hak i tyle nie myślisz o nich główna praca to łokcie blisko T

To i tak teraz chyba do mnie dotrało jak zacząłem się nagrywać i pozostawiłem swoje ego i zacząłem dbać o poprawność, dlatego wrzucam te filmiki i staram się czuć przede wszystkim pracę a nie ciężar i jestem pewny że wyjdzie mi to na dobre i że będę dążył do poprawnej techniki :)

dokładnie :) bo pewnie 70% ludzi przychodzi na siłownie przenosić metal nie mając pojęcia co robi

enrikee

ronie220

Wiosłowania: pozycja tułowia OK, ale prowadź sztangę w dolne okolice brzucha i łokcie bliżej tułowia. Wówczas mocniej będą pracowały najszersze. Poza tym pilnuj nadgarstków, gdyż się wyginają.

Hm dla mnie to trochę praca nad trapeziusem a nie latissimus dorsi. Na pewno sztanga blisko kkd i bioder. Najważniejsza sprawa o której on zapomniał to że moment w którym opuszcza sztangę powinien robić to bardzo wolno. I jeszcze jedna rzecz tutaj nie skupiasz się na chwycie rękami to ma być tylko chwyt a najważniejszy ruch to że tak powiem w którym ciągniesz łokcie do tyłu-prostujesz przy czym trzymasz je blisko T.

Racja, dlatego napisałem, by kierował sztangę w dolne okolice brzucha.

Wrzucam dzisiejsze siady i ciągi

W siadach zszedłem z ciężaru bo zaczął mi doskwierać ból w biodrze po pierwszej seri (moja wieczna kontuzja z piłki ręcznej) a w ciągach 1 i 3 seria nogi na szerokość bioder a 2 i 4 seria nogi nieco szerzej

Martwy, robisz przeprost. Ruch staraj się kończyć spięciem posladków, a nie łopatek. Łopatki powinny być stabilne, wycofane do tylu i opuszczone (w takiej kolejnosci). Głowa przedłużeniem kręgosłupa, nie przed siebie.

Siad super

Właśnie nad tymi przeprostami muszę popracować bo całe życie myślałem że nie robię, dopóki nie zacząłem się nagrywać

Dzisiejsze dipsy, podciąganie i OHP