Ocena techniki

melo15

Wrzucam dzisiejszy trening do oceny, mam wrażenie że OHP źle, że ten łokieć powinien iść prosto go góry a nie na boki w ujęciu od przodu

OHP

Złap trochę szerzej-dosłownie 1-2cm na strone. Ponadto pilnuj, by nie robić takiej łychy nadgarstków.Mocne ściskanie gryfu powinno pomóc. Dopnij brzuch, by ustabilizować tułow i będzie cacy.


Dipsy

Ok, jeśli to ma być wersja na triceps. Osobiscie ugial bym nogi ale bez ich krzyżowania. W razie gdyby coś poszło nie tak to szybciej możesz się poratować nogami.

Drążek

Zauważ że na samym starcie kiedy schodzisz z podestu zaczynasz się huśtać. Wyeliminuj to.

Ręce

Ok, choć w pompkach trzymałbym na kolanach talerze, a nie hantle.

melo15

Z dzisiaj wyciskania i wiosłowania jestem w sumie zadowolony i jestem ciekaw czy jest coś do poprawki

Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-06-15 22:00:51

W wyciskaniu nie bój się wyprostować i zablokować ramion.

W hantlach masz jeszcze trochę ruchu do wykorzystania, więc opuśc niżej.

Wiosło ze sztangielką nie wygląda źle, ale opuszczaj do końca i w pełni prostuj ręke. Później nie musisz ciągnąć tak wysoko, by łokiec mijał mocno obrys ciała. To tylko włącza tylny akton barku.

Reszta ok.

Poraz kolejny bardzo dziękuje za pomocne wskazówki

A więc

OHP ok wiem o co chodzi z tymi łychami teraz zauważyłem, ok zmniejszę najwyżej jeszcze ciężar. A ogólnie prowadzenie rąk, łokci jest ok?

DIPS no robiłem je z myślą o klatce nie o tricepsie. Czyli tutaj bardziej w przód tułów + zrzutka ciężaru?

PODCIĄGANIE Czyli chodzi o to żebym to pierwsze powtórzenie po zejściu z podestu rozpoczynał gdy nie będę się bujał tak?

RĘCE Przeważnie używam talerzy, nie wiem czemu wtedy dałem hantel (chyba nie chciało mi się iść )

PŁASKA Ruch do wyprostu i zablokować łokieć? Reszta ruchu ok?

SKOS Więc tutaj zrzutka ciężaru

WIOSŁO HANTLA Ok będę na tym pracował

Jeszcze wstawię jutro i w niedzielę nagrania z treningu, przede wszystkim te siady o których mówiłeś żeby z podkładkami nagrać
I wstawię kolejne coś za jakieś 3-4 tygodnie bo wiadomo nie poprawie techniki w jeden dzień, a tak to przynajmniej będzie takie odniesienie w czasie. Jeszcze raz dziękuje!

Zrobiłem tak jak mówiłeś krążki i szerszy rozstaw
Odczucia to nieco inaczej niż zawsze (ciężej?) ale lepiej się czułem bez krążków
Ale mam wrażenie że dużo większy but wink chociaż może mi się tylko zdawać
MC już chyba ok no nie?

Masakra nie mogę ogarnąć tych nadgarstków nawet na mniejszym ciężarze...





Dipsy na klatke już lepiej? Nawet bez ciężaru nie umiem się chyba bardziej pochylić





Podciąganie

melo15

Poraz kolejny bardzo dziękuje za pomocne wskazówki

A więc

OHP ok wiem o co chodzi z tymi łychami teraz zauważyłem, ok zmniejszę najwyżej jeszcze ciężar. A ogólnie prowadzenie rąk, łokci jest ok? JEST OK, A ŁYCHA TO NADMIERNE WYGIĘCIE NADGARSTKA CO GO NIEPOTRZEBNIE OBCIĄŻA I CIĘ OSŁABIA

DIPS no robiłem je z myślą o klatce nie o tricepsie. Czyli tutaj bardziej w przód tułów + zrzutka ciężaru? SPRÓBUJ PROWADZIĆ ŁOKCIE SZEROKO I SCHODZIĆ NIŻEJ TO WEJDZIE W KLATKĘ

PODCIĄGANIE Czyli chodzi o to żebym to pierwsze powtórzenie po zejściu z podestu rozpoczynał gdy nie będę się bujał tak? TAK

RĘCE Przeważnie używam talerzy, nie wiem czemu wtedy dałem hantel (chyba nie chciało mi się iść )

PŁASKA Ruch do wyprostu i zablokować łokieć? Reszta ruchu ok? TAK. KIEDY ZABLOKUJESZ RAMIONA TO ZRESETUJĄ SIĘ TE MNIEJSZE MIEŚNIE-CHOCIAŻBY STOŻEK ROTATORÓW.

SKOS Więc tutaj zrzutka ciężaru

WIOSŁO HANTLA Ok będę na tym pracował

Jeszcze wstawię jutro i w niedzielę nagrania z treningu, przede wszystkim te siady o których mówiłeś żeby z podkładkami nagrać
I wstawię kolejne coś za jakieś 3-4 tygodnie bo wiadomo nie poprawie techniki w jeden dzień, a tak to przynajmniej będzie takie odniesienie w czasie. Jeszcze raz dziękuje!

Odpowiedzi w cytacie.

melo15

Zrobiłem tak jak mówiłeś krążki i szerszy rozstaw
Odczucia to nieco inaczej niż zawsze (ciężej?) ale lepiej się czułem bez krążków
Ale mam wrażenie że dużo większy but wink chociaż może mi się tylko zdawać
MC już chyba ok no nie?

MC bardzo dobrze.

Przysiad też wygląda już dobrze. Chciałem, żebyś nagrał wersje z podkładkami, by sprawdzić, czy przypadkiem nie ogranicza Cie słaba mobilnośc kostki, ale widzę, że bez nich też dajesz radę. Dobrze się czujesz w tym rozstawie stóp czy jednak wolałbyś stanąc węziej?

melo15

Masakra nie mogę ogarnąć tych nadgarstków nawet na mniejszym ciężarze...

Dipsy na klatke już lepiej? Nawet bez ciężaru nie umiem się chyba bardziej pochylić

Podciąganie

OHP jest już OK. W niektórych powtórzeniach ten nadgarstek trochę ucieka ale jest dobrze.

Dipsy-prowadz łokcie na boki. Duże pochylenie nie jest konieczne. Z resztą wersja stricte na klatkę wygląda zupełnie inaczej.
Pierw opanuj wersje klasyczną.

Podciąganie dobrze.

Naprawdę nie wiem jak dziękować za poświęcony czas
Cieszę się że ta technika powoli zaczyna być dobra
Co do przysiadów nigdy nie robiłem tak szeroko i dlatego może dziwne odczucia miałem, ale ogólnie mogę zostać na takim rozstawie. Ale jeśli chciałbym węziej to co wtedy?
No te dipsy muszę poprawić koniecznie...

Żeby temat nie umarł będę tutaj nadal wrzucał filmiki z treningów, jakby ktoś miał czas i ochotę zerknąć czy technika nadal jest ok to będę wdzięczny

Jeśli korzystniej się czułeś w węższym rozstawie to możesz tak ćwiczyć, pamiętając jednak o wszystkich zasadach. Ale stopy zawsze lekko na zewnątrz.