TRENING NA SILE

czesc jestem nowy i zaczynam cwiczyc, czy moglby mi ktos ulozyc dobry trening na sile na 4 dni w tygodniu?? z gory dzieki
aha mam 171 cm wzrostu waze 62 kg i maksymalnie wycisne 55(bardzo malo dlatego chcem to zmienic)

https://www.sfd.pl/temat104892/strona95/

tam jest podany 5 tygodniowy cykl na siłę ... jest to cykl b.ciężki więc jeśli wcześniej trenowałeś dośc intensywnie do zrób sobie przed cyklem siły 2 tygodniowy trening regeneracyjny

a moze cos takiego zeby bylo mniej skomplikowane?? moge stosowac ciezki trening ale zeby to bylo jakos latwiej rozpisane

ale przecież to jest genialnie i bardzo prosto wytłumaczone

napisz czego tu nie zrozumiałeś to wszystko Ci wyjaśnię ...

tutaj masz program z ćwiczeniami z ilością serii oraz z czasem przerw między seriami

jest to program na 1, 3 i 5 tydzień treningu

tutaj masz tygodnie 2 i 4

SIRłukasz, chłopak jest poczatkujacy, Cięzki cykl jakim jest siłowy (powtrzenia schodza do 1) jego ssciegna miesnie, nie sa przstowosane do takiego wysilku, pomijajac fakt ze grupa II jest dal ludzi z 6m-cznym stazem
poelcam :
GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

na poczatku siła i masa dosklanale wzrosną (oczywscie z dietą)

rzeczywiście Faku, nie zwróciłem uwagi że on dopiero zaczyna treningi...

jak zawsze masz rację

o co chodzi ze cwiczenia maja byc izolowane??chodzi mi glownie o to

dzieki za odpowiedz

to ćwiczenia w których pracuje tylko jeden staw ...