Ocena techniki

...

Ekspert

Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653

Witam, proszę o ocenę techniki

Fronty 75 kg 1 i ostatnia seria
RDL 1 i ostatnia seria 100 kg i dodatkowa seria 60 kg
Ab Wheel

Nie wiem czy poprawnie robię te ćwiczenia, podczas ruchu ani po treningu nie czuje jakiegoś dyskomfortu czy bólu, ale chciałbym żeby ktoś doświadczony się wypowiedział

BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5

BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html

ZAPRASZAM!!!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

melo15

Ekspert

Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653

Witam!

Zmieniłem trochę trening i chciałbym się poradzić czy mam dobrą technikę w nowych dla mnie ćwiczeniach

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

Wszystko fajnie ale z takiej odległości nie da się ocenić czy wykonujesz dobrze technicznie bo bardzo mało widać z tak daleka. Musisz nagrać film z bliższa.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

betfred.co.uk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 40

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Z daleka widac już dwa rażące błędy:

1. We frontach inicjujesz ruch mocnym wysunięciem kolan w przód i przenosisz ciężar ciała na palce. Zdaje się, że jest to powiązane z niedostosowaniem rozstawu stóp pod swoje proporcje. Spróbuj stanąć ciut szerszej i skierować stopy lekko na zewnątrz. Rozpychaj kolana mocniej na boki i trzymaj gros ciężaru na piętach-jakbyś miał ściane przed sobą i nie chciał w nią walnąc kolanami.

2.W RDL zbyt sztywno trzymasz nogi. W stawie kolanowym ma zachodzić lekki ruch i zgięcie na skutek prowadzenia bioder w tył. Oprócz tego sztangę powinieneś prowadzić blisko ud i piszczeli .

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

melo15

Ekspert

Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653

Dzięki! Będę się starał nagrać jakoś z bliższa. Ok Fronty przyjąłem co jest źle. A co do RDL to otrzymałem kiedyś wskazówki żeby właśnie trzymać sztangę nieco dalej od ciała (co mnie trochę zdziwiło)

Wrzucę jeszcze dzisiejsza klatkę (partia z którą mam największy problem) i plecy

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Trzymanie sztangi daleko od ciała powoduje niekorzystną dźwignie i większe ryzyko garbienia się. Ponadto ciężar ciała przenosi się na palce co tylko utrudnia wykonanie ćwiczenia.

Później zerkne na nowe filmiki.

...

melo15

Ekspert

Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653

Ok, będę korygował :)
Dzięki wielkie!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Wyciskanie sztangi nagraj od przodu jeszcze, ale wydaje mi się, że łapiesz za wąsko.
Hantle OK choć jeśli chcesz mocniej zaangażowac górę to prowadź łokcie na boki, tak by były w jednej linii z barkiem

Wiosłowania: pozycja tułowia OK, ale prowadź sztangę w dolne okolice brzucha i łokcie bliżej tułowia. Wówczas mocniej będą pracowały najszersze. Poza tym pilnuj nadgarstków, gdyż się wyginają. To drugie ćwiczenie po co Ci ?

...

melo15

Ekspert

Szacuny 1362 Napisanych postów 3570 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55653

Okej następnym razem nagram od przodu. Z tym chwytem to zawsze nie mogłem dojść do ładu i chyba przez to triceps przejmuje mi sporo pracy i w sumie wyciskanie wąsko mam bardzo zbliżone siłowo do tego co robie niby na klatkę

To drugie ćwiczenie to dodatkowe ćwiczenie, ale bardzo je lubie, dobrze czuje plecy po nim, a coś jest z nim nie tak? Czym by je zastąpić bo na drugim treningu góry w tygodniu robię podciąganie i ściąganie drążka

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

Ja bym zrobił ciężkie wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę. Wersje leżąc zostawiłbym dla osób z problemami w obrębie układu ruchu

Szczerze mówiąc fajnie wchodzi, fajna pompa, ale to Ci grzbietu nie rozbuduje.

...

enrikee

Znawca

Szacuny 43 Napisanych postów 92 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3731

ronie220
Z daleka widac już dwa rażące błędy:

1. We frontach inicjujesz ruch mocnym wysunięciem kolan w przód i przenosisz ciężar ciała na palce. Zdaje się, że jest to powiązane z niedostosowaniem rozstawu stóp pod swoje proporcje. Spróbuj stanąć ciut szerszej i skierować stopy lekko na zewnątrz. Rozpychaj kolana mocniej na boki i trzymaj gros ciężaru na piętach-jakbyś miał ściane przed sobą i nie chciał w nią walnąc kolanami.

2.W RDL zbyt sztywno trzymasz nogi. W stawie kolanowym ma zachodzić lekki ruch i zgięcie na skutek prowadzenia bioder w tył. Oprócz tego sztangę powinieneś prowadzić blisko ud i piszczeli .

co do 1. na pewno się zgodzę co do kolan bo powinny one być na zewnątrz ale przeniesienie ciężaru na palce nie jest tego wynikiem . W naturalnej pozycji siedzącej lub tej z której on podnosi ciężar kolana powinny być przed stawem skokowym co umożliwia mu łatwiejsze wstanie. T jest za bardzo pochylony do przodu co powoduje przeniesienie jego środka ciężkości do przodu a tym samym większą aktywność zginaczy podeszwowych. Więc bardziej skupić się na pracy T co nie jest proste z racji ciężaru z przodu. Pracując bardziej T przy w tym ćwiczeniu bardziej aktywujesz mięsień 4głowy ( w sumie 6 głowy) a bardziej szczegółowo jego pracę koncentryczna w dolnym przyczepie i excentryczna w górnym. Dodam że właściwe ułożenie gryfa ma bardzo duże znaczenie i warunkuje prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia

Zmieniony przez - enrikee w dniu 2016-06-03 16:25:29

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat