Sól, jak to z nią w końcu jest?

Witajcie, jestem w trakcie redukcji, zeszło już 12 kg, lece dalej ale widze po sobie ( głównie twarz i brzuch), że mój organizm zatrzymuje sporo wody- przyznam, że lubię sobie posolić- stąd moje pytanie, jak to w końcu jest z tą solą, czy jej nadmierne spożycie zatrzymuje wodę? Spotkałem się z opiniami, że wyższa podaż soli przy jednoczesnym spożywaniu dużej ilości płynów ( pije 5-6 l dziennie) powoduje "przyzwyczajenie" się organizmu, drudzy mówią, żeby nie solić wcale. Inną sprawą jest, że przy codziennych treningach/kardio na termogeniku wypacam z siebie litry potu, sód jest niezbędny w naszej diecie, a ja nie spożywam produktów przetworzonych, jedynie warzywa, kasze, ryże, jaja, mięso itp itd. z których sodu za dużo wycisnąć nie można. Jestem w stanie zważyć rano sól którą wykorzystam na reszte dnia do moich potraw, ale kolejne pytanie brzmi- ile jej powinno byc dla chłopa 90 kg wagi :) Chciałbym zejść z wody ale najważniejsze jest dla mnie zdrowie, stąd sód musi być na właściwym poziomie :) Pozdrawiam i licze na sensowne odpowiedzi!

Witaj,
Generalnie sama sobie odpowiedziałaś na pytanie jakie zadałaś. Sól jest ważna gdy się dużo trenuje , wypacamy dużo minerałów przez co głupotą było by nie solić. Chodź jak wiemy sól powinna nam się bardziej kojarzyć z żywnością przetworzoną. Polecam przeczytać :
http://potreningu.pl/articles/3184/paradoks-kuchennej-soli

http://potreningu.pl/articles/759/sol-mity-i-fakty

http://potreningu.pl/articles/3646/boisz-sie-soli-przeczytaj

http://potreningu.pl/articles/4595/czym-zastapic-sol

Pozdrawiam

Istotne jest jaką wodę pijasz. Jeżeli źródlaną, to może dojść do sytuacji odwodnienia. Wtedy organizm może zatrzymywać wodę. Polecam pić wodę wysokozmineralizowaną. Z kolei solić solą himalajską. Nie należy jej unikać w przypadku osób aktywnych fizycznie.

A co myslicie o soli morskiej ? Ja używam tylko takiej, czy to jest okej ?

nie używać soli ! :(

Nie używać w nadmiarze.

Spróbuj zwiększyć jeszcze spożycie wody. Paradoksalnie im więcej spożywamy sodu i wody tym szybciej się odwadniamy. Dlaczego? Duża podaż sodu przy jednoczesnej dużej podaży wody w pewien sposób oszukuje organizm. Aktywuje się wtedy hormon ANH, który daje nerkom sygnał do wydalania sodu z moczem a to z kolei powoduje zwiększone usuwanie wody z organizmu.
Duża podaż wody oddziaływuje na kolejny hormon, mianowicie ADH, który odpowiada za zatrzymywanie wody. Dzieje się to między innymi przy niskiej objętości krwi. Nawadnianie, zwiększa objętość krwi a tym samym dezaktywuje ADH.

Jeżeli, jak piszesz, u Ciebie spożycie sodu jest spore to całkiem prawdopodobne, że proporcja spożywanej wody jest za mała.





Zmieniony przez - KruQ w dniu 2016-06-01 19:32:54

ernie1234

A co myslicie o soli morskiej ? Ja używam tylko takiej, czy to jest okej ?

Wklejone artykuły i odpowiedzi w zasadzie wszystko wyjaśniły. Jednak jeżeli nie wyciągnąłeś z nich wniosków to skrócie:

- w przypadku osób aktywnych fizycznie nie należy unikać solenia, jednak wszystko z umiarem
- warto stosować sól himalajską
- istotne jest jaką pijasz wodę

tylko sól himalajska i to bez przesady! na nadmiar wody polecam pić napary z pokrzywy