dieta do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 717

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

mężczyzna

Cel

masa

Waga

Wzrost

178

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

praca

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

omka250wawa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 164

waga 78+/- wzrost 178 dieta na 80 kg
sprawdził by ktoś
Pierwszy posiłek - 7:00

100g płatków owsianych
300ml mleka 2%
2 jajka kurze
łyżka oliwy z oliwek
Drugi posiłek - 10:00

100g tuńczyka
100g pieczywa razowego
Trzeci posiłek - 13:00

150g pstrąga
100g ryżu
30g sera żółtego
10g masła
150g warzyw

Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00

150g piersi z kurczaka
100g ryżu

Piąty posiłek (po treningu) - 19:00

banan
100g kaszy gryczanej
100g chudego mięsa

Szósty posiłek - 22:00

100g białego sera
100g pieczywa pełnoziarnistego
łyżka oliwy z oliwek
OGÓŁEM
Kalorie: 2940kcal (36,75kcal/1kg)
Białka: 202g (2,53g/1kg)
Węglowodany: 445g (5,56g/1kg)
Tłuszcze: 76g (0,95g/1kg)