Redukcja czy masa

Witam wszystkich. Chciałbym się w końcu wziąć za siebie, czasu będę miał więcej to i więcej będę mógł zrobić :)
Nie wiem tylko czy robić redukcje (potem masę) czy mogę odrazu robić masę a tłuszcz się spali "przy okazji". Wrzucam zdjęcie do pomocy.




Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 74,5
Wzrost : 174
Obwód klatki : 100
Obwód talii : 92
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : tylko siedzę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : będzie siłownia
Odżywianie : będzie dieta (nie wiem tylko narazie na co)
Cel : redukcja / masa
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : na mase (ubiegłego roku, niezbyt długo)




Zmieniony przez - grabarz013 w dniu 2016-05-31 18:20:17

Zmieniony przez - grabarz013 w dniu 2016-05-31 18:21:29

Z tego zdjęcia dużo nie wynika.Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to możesz pomyśleć o diecie z zerowym bilansem kalorycznym.

Mam jeszcze takie jeśli pomoże. Jeśli też źle to powiedz jak powinno wyglądać.
Nie wiem jaki cel ustanowić, na redukcji nigdy nie byłem, a wiem że 3000 kcal było za mało na masę, więc jeżeli zacząłbym od zerowego bilansu stałbym w miejscu.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam