Dieta redukcyjna do oceny 77kg

Witam
Wiek:20
Wzrost: 177
Staż:3 lata
Bf: jakieś 12% w pasie 82
Trening 4xtygodniowo split
Kardio wchodzi za 2 tyg na poczatek bedzie to rower 3x30, potem za kolejne 2 tygodnie 3x45, za kolejne 2 tygodnie 3x45 na pelnej intensywnosci.
Nie ma ryb, orzechow itd. Omege lykam w tabsach.
Warzyw tu nie wliczam bo jem co mam pod reka jakis pomidor, marchew, rzodkiewki z 100g dziennie




Zmieniony przez - Pusher96 w dniu 2016-05-28 20:43:32

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Będzie czytelniej i szybciej otrzymasz odpowiedź

Dobra, ogarnąłem już to sobie i przy okazji trochę zmieniłem.


Zmieniony przez - Pusher96 w dniu 2016-05-29 11:07:15

W porządku? Masło będę jadł rano jednak, ze względu na energie.





Zmieniony przez - Pusher96 w dniu 2016-05-29 11:10:32

Urozmaicasz to jakoś czy ciągle jesz tak samo? Bardzo monotonnie i biednie to wygląda.
W jakim celu ograniczasz tłuszcze od rana, a w ostatnim posiłku dajesz 60% całej ich puli?
Wywal masło orzechowe, za rodzynki daj świeże owoce, 100g warzyw na dzień to "trochę" mało, daj z 5x tyle.

Witaj,
Po pierwsze musisz urozmaicić jadłospis , po drugie wyrzuć masło z orzeszków ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy  .

Coś tam pokombinowałem, może teraz być?

zdublowało się


Zmieniony przez - Pusher96 w dniu 2016-05-29 20:44:07