Maxitaxi
Witam.
Trenuje planem fbw 5x5 od dwóch miesięcy. Przed nim klasyczne fbw 4 miesiące. Wcześniej 6 miesięcy 4 dniowym splitem. Ale do rzeczy. Przeforsowalem trochę z plecami. Chciałbym zrobić przerwę od Mc, wioslowania sztanga w opadzie oraz przysiadow żeby dać odpocząć i zregenerować się plecom. Nie jest to uraz ale czuję cały czas napięcie na prostownikach od Krzyża do połowy wysokości pleców. Nie przeszkadza mi to w codziennych czynnościach ale nie chce nabawić się poważnej kontuzji. I tu zaczynają się schody bo te ćwiczenia które chce się odstawić na jakiś czas są fundamentami fbw 5x5. No jeszcze wiosło sztanga mógłbym ewentualnie zastąpić sztangielka jednoracz. Ale ślady i Mc to już podstawa podstaw. Nie wiem co zrobić czy zejść jakoś zastąpić te ćwiczenia czy odstąpić od tego planu fbw 5x5 czy zejść z ciężarem np o połowę na jakieś kilka treningów. Szkoda mi odstawić ten plan bo ładnie progresuje we wszystkich ćwiczeniach. Proszę o udział w dyskusji doświadczone osoby. Poniżej przedstawiam mój aktualny plan:
Fbw 5x5
A
przysiad tylny 5x5
WL5x5
Wiosło sztanga w opadzie 5x5
OHP 5x5
Bic sztanga szeroko 3x8
francuskie wyciskanie leżąc 3x8
lydka & brzuch
B
Klasyczny MC
WL chantlami skos dodatni 5x5
Wiosło sztanga w opadzie 5x5
OHP 5x5
podciąganie podxhwytem 3x6-8
Bic sztanga szeroko 3x8
WL wąskim chwytem 3x8
lydka & brzuch
Trenuje planem fbw 5x5 od dwóch miesięcy. Przed nim klasyczne fbw 4 miesiące. Wcześniej 6 miesięcy 4 dniowym splitem. Ale do rzeczy. Przeforsowalem trochę z plecami. Chciałbym zrobić przerwę od Mc, wioslowania sztanga w opadzie oraz przysiadow żeby dać odpocząć i zregenerować się plecom. Nie jest to uraz ale czuję cały czas napięcie na prostownikach od Krzyża do połowy wysokości pleców. Nie przeszkadza mi to w codziennych czynnościach ale nie chce nabawić się poważnej kontuzji. I tu zaczynają się schody bo te ćwiczenia które chce się odstawić na jakiś czas są fundamentami fbw 5x5. No jeszcze wiosło sztanga mógłbym ewentualnie zastąpić sztangielka jednoracz. Ale ślady i Mc to już podstawa podstaw. Nie wiem co zrobić czy zejść jakoś zastąpić te ćwiczenia czy odstąpić od tego planu fbw 5x5 czy zejść z ciężarem np o połowę na jakieś kilka treningów. Szkoda mi odstawić ten plan bo ładnie progresuje we wszystkich ćwiczeniach. Proszę o udział w dyskusji doświadczone osoby. Poniżej przedstawiam mój aktualny plan:
Fbw 5x5
A
przysiad tylny 5x5
WL5x5
Wiosło sztanga w opadzie 5x5
OHP 5x5
Bic sztanga szeroko 3x8
francuskie wyciskanie leżąc 3x8
lydka & brzuch
B
Klasyczny MC
WL chantlami skos dodatni 5x5
Wiosło sztanga w opadzie 5x5
OHP 5x5
podciąganie podxhwytem 3x6-8
Bic sztanga szeroko 3x8
WL wąskim chwytem 3x8
lydka & brzuch
Krzysztof Piekarz
Gats 2
ronie220
