Zawalczyć o siebie z niedoczynnością

Witam Was Kochane
Proszę a wręcz błagam Was o pomoc, mam dość patrzenia się na siebie w lustrze . Jeszcze pare lat wstecz byłam normalną dziewczyną bez nadwagi a co dopiero otyłości.Od wieku dorastania z roku na rok tyłam coraz bardziej , rodzice zamiast wziąć mnie na badania to wmawiali mi że pewnie więcej jem i się nie ruszam i mówili że jestem coraz grubsza nic z tym nie robiąc, poznałam później mojego męża kiedy zaczęliśmy się starać o dziecko i miałam problemy z zajściem w ciąże zrobiłam wszystkie badania i wyszło że mam nie leczoną niedoczynność tarczycy przez co wyglądam teraz jak wyglądam. Dzięki dobraniu leków i wspaniałej Pani ginekolog mamy dziś córkę, jestem 1,5 roku po ciąży. Przez ten cały okres z dziewczyny która ważyła max 60kg (zawsze miałam kobiecą sylwetkę piersi i biodra) jestem wielkim babskiem z początkiem otyłości . Nie mogę się już na siebie patrzeć, mój związek na tym cierpi i wstydzę się ludzi , wychodzić z domu. Próbowałam ćwiczyć (z Chodakowska) ale efekt znikomy więc się poddałam, również próbowałam się zdrowo odżywiać, niestety też z krótko terminowym skutkiem. Dodatkowo miesiąc temu rzuciłam palenie więc mam problem z podjadaniem i moja waga z 87kg skoczyła do 92g . Błagam poradźcie mi co mam robić , jeść ćwiczyć , jakie odżywki wziąć na spalanie tłuszczu i energie do ćwiczeń? Co zrobić by przy niedoczynności mój metabolizm ruszył. Jestem zupełnie zielona w tym wszystkim i przy okazji ograniczona bo siedzę z mała córką w domu i nie mam czasu wyjść na siłownie mogę pracować tylko w domu bądź na spacerze. Błagam o pomoc
.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: LoliPoli
WIEK:25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Brak
(2 miesiące z Chodakowska )

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 92 kg
WZROST: 168 cm
OBWÓD RAMIENIA: 35cm
OBWÓD ŁYDKI: 41m
OBWÓD UDA: 78cm
OBWÓD BIODER: 122cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 117cm
OBWÓD TALI 89cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm

****CEL*************************************************

CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Odnaleźć znów siebie, poczuć się kobieco, być zdrowa i pełna sił.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? TAK (Levothyroxine 50mg mieszkam w UK , polski Euthyrox)

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Od niedawna kwasy OMEGA 3,6 i 9
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Nie
****DIETA************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Przykładowo:
śniadanie : jajecznica z 3 jajek z szynką i szczypiorkiem, kawa z mlekiem i cukrem
drugie śniadanie: jogurt truskawkowy
obiad: kotlet z kurczaka w panierce z ziemniaczkami i tartymi buraczkami
kolacja: 3 kromki chleba z serem żółtym i świeżym ogórkiem , herbata owocowa z cukrem

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Raz chudnę raz tyje
****SPRZĘT**********************************************
brak
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
nie
****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
brak ,chcę zacząć
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Zasadnicze pytanie czy z ta niedoczynnoscia nie pojawily sie inne przypadlosci. Np insulinoopornosc. To jest mit, ze z tarczyca to grob i 1000 kcal dieta. Albo ze weglowodanow sie na noc nie je tylko nalezy je wpyuchac rano, ze owoce do poludnia i inne takie kwiatki. Wylicz kaloryke, wrzuc posilki jak je widzisz i popatrzymy. Szybko wejdzie w krew. Aha, my tu nie lubimy glodowac, my jestesmy zarty zespol.

Wrzuć sobie dla własnej wiadomości to co jesz w dziennik żywieniowy na potreningu.pl i daj tu zrzuty. jeśli nie wiesz ile co waży to możesz skorzystać ze strony ilewazy.pl. Dla pierwszych orientacyjnych misek to wystarczy. Od diety trzeba zacząć. Następnie zacząć się ruszać - choćby w domu. jakiś podstawowy sprzęt i już można zaczynać.

Dziękuje na pewno wypełnie jak córka pójdzie spać :) dieta tylko właśnie ta dieta przy niedoczynności jest zupełnie inna , dietetk kiedyś mi powiedział ze żeby nie tyc muszę jeść najwięcej 1200kcl czy to możliwe ? I jakie ćwiczenia ? Co zakupić ?

I poczytaj:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Policz rzetelnie i nie boj sie, ze duzo wyszlo - trzeba jesc, tylko zdrowo :)
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/
I cwiczenia:
https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html 

Dokładnie zacznij od lektury linków które podała strumyk. A kaloryczność 1200 kcal wydaje mi się nieporozumieniem.

Czesc, jako niedoczynna powiem, ze dieta typu 1200 i to jeszcze standardowa pelna zlych produktow, tarczyce jeszcze oslabi.Oprocz pelnej diagnostyki tarczycy a nie tylko tsh i ft4, powinno wykonac sie pelen panel cholesterolu i sprawdzic glikemie bo tarczyca potrafi zaburzyc prace watroby. Dosyc duzo zebralas w pasie wiec sprawdzenie glukozy i insuliny jest w zasadzie koniecznoscia. Wyczysc swoje szafki z produktow typu jogurty, platki, cukier, zupki, cokolwiek w proszku typu sos itd. Pseudo chleby, pseudo slodycze. Postaw na prawdziwe jedzenie zbilansowane, teraz sezon bedzie latwiej. Czy sie da ruszyc? Da, ale jest ciezej niz przecietnie. Wystaw sie na slonce, niech wit D sie wytwarza, suplementacja cynkiem i selenem wskazana. Omega 3 tylko, 6 to w diecie mamy az nadmiar ( a ten dziala prozapalnie). Na pocieszenie, pare z nas ratuje tu swoja tarczyce wiec nie jestes sama :)

Dziękuje za odpowiedzi , zabiore się do lektory wieczorkiem :) oj jest ciężko ale chce znów spróbować. Może z wsparciem innych chociaż by na forum uda mi się. W pasie to niestety po ciąży tak wyszło bardziej ja zawsze miałam taka buleczke w tym miejscu a juz wyżej płasko taki mój urok :) badania miałam robione. A może podpowiecie jakie suplementy kupić ? Co do ćwiczeń ? Dziękuje Wam :*

Suplementy Tetiszeri Ci wymienila. Nic więcej Ci nie potrzeba (żadne spalacze ani inne cuda, wianki)- odżywianie zrobi robotę.
I nie próbuj tylko działaj :) Nastawienie to podstawa sukcesu.

Tylko jakie odrzywianie bo kurcze gubie się w tym :( ile przy niedoczynności powinnam jeść ile kcl ile tego wszystkiego ?

wylicz calkowite zapotrzebowanie kcal (ale calkowite) wg podanego linku i odejmij 200 kcal

Z tych linków to koniecznie i wnikliwie "co jedzą ladies". http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/  Ja też mam niedoczynność, wiele kobiet w dzisiejszych czasach ma. Jeśli bierzesz leki, czyli masz wyrównaną tą niedoczynność, to podobno organizm powinien działać tak, jak u osoby zdrowej. Czyli zapotrzebowanie też standardowe. Czy to prawda to cały czas testuję