Dieta do oceny i kilka pytań

+DO ANKIETY
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej gainery, kreatyna (monohydrat). Aktualnie kreatyna rano naczczo, przed i po treningu. Białko koncentrat WPC ALL NUTRITION raz dziennie do posiłku, BCAA rano naczczo, przed i po treningu.

Witam. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Ilość kalorii w ciągu dnia powinna wynosić około 3100 kcal biorąc pod uwagę większość zastosowanych przeze mnie kalkulatorów. Tak jak na zdjęciu jem mniej więcej od dłuższego czasu. Wiadomo, zmieniam czasem mięso na inne, zamiast ryżu kasza jaglana, kuskus itp. Na kolację serek wiejski, masło orzechowe, zmieniam czasem warzywa, bo ile można jeść to samo :) Na kolację pozwalam sobię czasem dla smaku do jajek na majonez, do śniadania czasem do płatków dorzucam jakieś cini minis, na słodycze też sobię pozwolę czasem. Ale to bardzo rzadko. Panowie.. Ja nie chcę być kulturystą, chcę dobrze wyglądać, stanąć w lustrze i być zadowolony, więc niekoniecznie muszę do wszystkiego używać jakiś składników z kosmosu i raz poraz mogę sobię na niezdrowe rzeczy pozwolić :v Co o tym sądzicie?
Białko - 161g ~
Węglowodany - 397g ~
Tłuszcze - 112 g ~

No to guyz! Jak to wygląda? To po pierwsze. Nie wciskajcie mi ryb, bo tak tego nie zrobię... Może raz poraz. Nie, że nie lubię, ale za dużo czasu na to. Co dodać, czego za mało? Co zmienić? Czy dobrze dawkuję suplementy? Planuję powrócić do gainera, bo według mnie dawał mi więcej efektów. Ziomek z siłowni powiedział, że na mój szybki metabolizm i że nie mogę przytyć, gainer by był dobry (dużo węglowodanów). Ektomorfik na moje oko :v I czym się różni monohydrat od jabłczanu oraz czy powinienem stosować BCAA? Czy 75kg na mój wzrost będzie dobrze wyglądało? Bo taki mam cel minimalny. Może przydałoby się więcej? :)

Zapewne zastanowicie się dlaczego wygląda tak to godzinowo? Idę do pracy na 8, przerwę mam o 10:30, kończę o 16. Zanim wrócę jest 16:30, posiłek już jest przygotowany - tylko jem. Przerwę mogę mieć tylko raz, więc nie zjem o 14. Potem wykąpać się i na trening dojechać, zrobić... Kończę około 19 i zaraz jem. No i kolacja 22 :)






Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-05-22 20:42:17

do pierwszego posiłku dorzuć białko w naturalnej postaci badz sproszkowane wpc

ogólnie dieta wyglada przyzwoicie, jesli chodzi o suplementy
bcaa na czczo wywal, przed i po treningu ok

z tego co widzę kalorycznie jak tutaj wychodzi, z gainerem bym się wstrzymał
masz wystarczającą ilosc kcal

kreatyna też wystarczy 2x dziennie, rano i po treningu

To do śniadania co dorzucić żeby tu pasowało? :) Orzechy włoskie raczej nie, bo dużo tłuszczu... Coś proponujecie? :p

I zastanawiam się nad kupnem następnego białka. Jak się skończy WPC, to chcę kupić izolat. Dobry pomysł?



Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-05-23 10:22:01

Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-05-23 10:22:41

kupuj zwykle wpc, nie odczujesz roznicy czy to bedzie wpc czy izolat

do sniadania jesli nie masz pomysłu dorzuć ze 20g wpc

Jajka daj do tabeli wagowo a nie na sztuki. Jajo klasy m a l czy xl to duza roznica a na 5 sztukach juz ogromna. bialka i tłuszczu wyjdzie różnica.


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-05-23 12:51:07

To mam rozbić i na wagę? :o

te 50kcal w jedna czy druga wiele nie zmieni, z ~60g jedno jajko ma jak wieksze sa jakies to bedziesz widzial i mozesz wpisac z 65-70, jak sa male to analogicznie mniej ale nie ma sensu liczyc co do kalorii wszystkiego bo i tak nie jestes w stanie tego zrobic dokladnie + kazdy Twoj dzien wyglada inaczej i raz spalasz wiecej kcal a raz mniej

Rustie

To mam rozbić i na wagę? :o

dajesz jaja w calosci na wage
.zapamietujesz odczyt.wbijasz a potem na wagę same skorupki i odejmujesz ten wynik od pierwszego.
:)..Ja osobiście wszystko wpisuje bo jest powiedzenie ziarnko do ziarnka a zbierze sie miarka. Na całym dniu tu sie obetnie tam sie obetnie tu sie noe wpisze i można o 200-300kcal mię roznice a to juz jest jednakjakas ilość. Mnie mama nauczyla ze jak sie cos robi to dokladnie :)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-05-23 14:18:13