Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba - Forum SFD

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12193 Napisanych postów 30612 Wiek 75 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1131595

Brawo.
Niby chudy a taki silny.

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Śluby dot. jednego i drugiego, transakcja wiązana ;)

This is the best deal you can get.

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 552700

ojan
Brawo.
Niby chudy a taki silny.

Trochę na brawa za wcześnie

Chudy będę za miesiąc, a silny gdy zrobię Bottom Up z 2KB24, czyli może kiedyś, w dalszej przyszłości.
Na dziś przewidziany trening nóg, także wracam do roboty coby je dogrzać przed treningiem

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 552700

Komunikat
Ze zwględu na niesprzyjające warunki atmosferyczne, proces technologiczny spoinowania musiał zostać rozciągnięty w czasie, co zaskutkowało dwugodzinnym opóźnieniem. W związku z powyższym, zapowiadany trening się nie odbył.

Wieczorem czułem się jakby mi traktor po plecach przejechał, więc dałem sobie spokój z treningiem przed północą.
W końcu jutro też jest dzień

--EDIT--

Przegapiłem swoje drugie urodziny na forum

Tak więc jestem z Wami od 20.05.2014 roku. To były ciężkie dwa lata wzlotów i upadków. Koniec końców, jestem mniej więcej w tym samym miejscu

Poniżej dowód - mój pierwszy wpis na forum

_Szajba_
Witam
Jestem chyba typowym ektomorfikiem, a przynajmniej byłem nim póki mi 40 krzyżyk nie stuknął. Nigdy nie miałem problemów z metabolizmem, wchłaniałem ile się dało i to co było pod ręką. Odkładaniem zapasów nigdy nie musiałem się martwić.
Niestety z wiekiem, nawet organizm przestaje żyć z dnia na dzień i stara się coś odłożyć. U mnie zaskutkowało to podskurną tkanką tłuszczową na całym ciele z ukierunkowaniem na poduszkę brzuszną :)
Do walki stanąłem wyposażony w:
-180 wzrost
-87 waga
-96 talia
-96 pas
Pierwsze 4 tygodnie to ograniczenie ww w posiłkach, brak diety i 60min aerobów dziennie przy tętnie 140. Efektem była utrata kilograma tygodniowo.
Kolejne 4 tygodnie dieta low carb (poniżej 30g ww) dziennie trening naprzemiennie aeroby(bieganie 60min) i HIIT (bieganie 15s sprint, 45 s trucht - 12min).
Rezultaty po 7 tygodniach

- 180 wzrost
- 80 waga
- 86 talia
- 85 pas
Z powyższego wynika iż od tygodnia waga stoi w miejscu :/
Poziom BF oceniam na 17%, a chciałbym zejść do 14%
Jedyne źródła ww to kromka chleba rano i tyle co się w główce sałaty zmieści.
Dieta ok 2200kal dzienne zapotrzebowanie ok 3000.
Skład diety to głównie jajka, ryby i drób, sałata, kapusta pekińska, oliwa.
Od tygodnia stosuję codziennie trening HITT Tabata (

naprzemiennie z 40 minutowym treningiem siłowym. W międzyczasie wplatam w to 4 razy w tygodniu ABS II - poziom drugi.

I wracając do tematu - zakupiłem ostatnio tester Ketosix i niestety w moczu nie ma śladu ciał ketonowych. Jakie wnioski? Czyzbym zużywał wszystkie ciała ketonowe które mój organizm wytwarza i nie miał co wydalać z moczem, czy moze daleko mi do wytwarzania ciał ketonowych, a organizm czerpie energię z białek?

Podsumowując
Wzrost ten sam, w pasie więcej, w biodrach więcej, waga wyższa. Wiem trochę więcej, rozumiem więcej, nijak tej wiedzy nie potrafię wykorzystać. Idę do roboty. To jedyna rzecz jaka mi w życiu wychodzi

Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-05-22 11:00:18

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

tzn nabrales doswiadczenia w robieniu zapasow

ps im wiecej zagladam na forum tez mi sie wydaje ze wiecej wiem, i mam ten sam problem jak to przelozyc na praktyke
nie jestes sam

.....100 lat

na forum :)

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12193 Napisanych postów 30612 Wiek 75 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1131595

Urodziny i takie wnioski?
Lepszego nastroju na cały ten rok życzę.

Jakoś nie przekonuje mnie twierdzenie niektórych, że tyją od powietrza.

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 552700

Dzięki za życzenia urodzinowe

Optycznie może dużych zmian nie ma, ale najważniejsze, poprawa sprawności i siły jest zauważalna.

Dziś pobiegane

Tempo może nie rewelacyjne, ale cieszy że coraz lepiej i to że z każdym kilometrem przyspieszam.

Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-05-22 23:40:06

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

100 lat, Szajba:) I ładnie pobiegane !

This is the best deal you can get.

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Urodziny na forum, ale też te "normalne"??
100lat tak czy siak!

2 lata minęły i:

Szajba
Podsumowując
Wzrost ten sam, w pasie więcej, w biodrach więcej, waga wyższa. Wiem trochę więcej, rozumiem więcej, nijak tej wiedzy nie potrafię wykorzystać.

Szajba
Optycznie może dużych zmian nie ma, ale najważniejsze, poprawa sprawności i siły jest zauważalna.

Witam w klubie. Ja tak mam od dawna...

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12193 Napisanych postów 30612 Wiek 75 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1131595

panteon
Urodziny na forum, ale też te "normalne"??
100lat tak czy siak!

2 lata minęły i:

Szajba
Podsumowując
Wzrost ten sam, w pasie więcej, w biodrach więcej, waga wyższa. Wiem trochę więcej, rozumiem więcej, nijak tej wiedzy nie potrafię wykorzystać.

Szajba
Optycznie może dużych zmian nie ma, ale najważniejsze, poprawa sprawności i siły jest zauważalna.

Witam w klubie. Ja tak mam od dawna...