[BLOG] POMPON- czas dorosnąć podsumowanie roku i fotki str 17

Propozycja planu na kolejny 6 tygodniowy cykl (plan zapożyczony z innego tematu WODYNA po lekkiej modyfikacji :) )
PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem 4x15
Pompki na poręczach 10 x 12-15
WTOREK
Przysiady tylne 5x6
Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy
Dzień dobry 3*12
Biceps sztangielkami 3*15
Jedna seria podciągania na drążku co tydzień inna wersja
CZWARTEK
Wyciskanie leżąc na płaskiej 4*6
Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4*12
Ściąganie linek bramy 4*12
Ściąganie link wyciągu górnego (triceps) 3*15
PIĄTEK
Martwy ciąg 50% x 10 ; 60% x 8 ; 70%x6 ; 80%x4 ; 90% x 2; 70% x 6
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5 powtórzeń na serie długa progresja zaczynając od około 50%

Co myślicie Panowie i Panie ?

Brak sprzeciwu czyli plan zaj**isty ;) będę cisnął zatem ;)
Dzisiaj był sprawdzian maksów. Trochę ciężko to nazwać maksami, gdyż pierwszy raz z takimi ciężarami mnie trochę onieśmielił i parę kg myślę, że dałbym radę jeszcze dorzucić do każdego boju ;)
Ale do rzeczy
Przysiady 110kg x1
WL 105kg x1
Martwy ciąg 130kg x1

fajne wyniki

Dzięki, sam jestem trochę w szoku, że aż tyle powchodziło ;) teraz lecimy do 150 kg :)

Zasadniczo jestem teraz w fazie roztrenowania :) w piątek sprawdzałem maksy we wtorek na delikatnie idę podobierac obciążenia do nowego planu, żeby już w czerwcu nie marnować na to czasu :) do diety dzisiaj wpadnie piwko albo dwa bo lecę na koncert Masta Ace we wrocku :)

Dzisiaj w ramach roztrenowania byłem podobierać ciężary do przyszłych treningów ;)
Wszystko pięknie ładnie. Wiosłowanie jednorącz na wycągiu dolnym - POLECAM :D
Tak się generalnie wczułem, że strzeliłem kilka serii MC
10x70 kg
8 x85 kg
6 x 97,5 kg
4 x 112,5 kg
jest siła jest moc ;)
Co do diety, w micha jest ok. Jednak czuje, że mnie trochę zalewa. W brzuchu w zależności od dnia +1 lub 2 cm i troszkę widać. Jednakże konsekwentnie będę trzymać się tej kaloryki do końca czerwca. Chcę podkręcić ten metabolizm jak najbardziej się da i poźniej polecieć z dobrą redukcją ok miesiąc myślę, tak żeby zejść poniżej 90kg. Później znowu masówka ;D

PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem 4x15
Pompki na poręczach 10 x 12-15
WTOREK
Przysiady tylne 5x6
Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy
Dzień dobry 3*12
Biceps sztangielkami 3*15
Jedna seria podciągania na drążku co tydzień inna wersja
CZWARTEK
Wyciskanie leżąc na płaskiej 5*6
Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4*12
Ściąganie link wyciągu górnego (triceps) 3*15
Wspięcia łydki 3 serie max
PIĄTEK
Martwy ciąg 50% x 10 ; 60% x 8 ; 70%x6 ; 80%x4 ; 90% x 2; 70% x 6
Wiosłowanie jednorącz na dolnym wyciągu duża progresja aż do 5 powtórzeń na maksa w ostatniej serii
Trochę zmieniłem ten plan, wydaje mi się , że za dużo było na klate, więc wywaliłem jedno ćwiczenie i dodałem coś na łydki, bo wcześniej plan tego nie uwzględniał ;)

Straszna bryndza w ten weekend. Z diety to wiem tylko ze białko się zgodziło . O resztę lepiej nie pytać , czuje się ulany jak prosie :( jutro idę z piękna strzelić cardio regeneracyjne i od wtorku leci konkret progress siłowy ;)

DT w końcu powrót na siłownie !;)
OHP 4x10 32,5 kg
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 10kg
Dipsy 10x12 12kg
OHP dość cieżko w przyszłym tygodniu nie dołożę kilogramów.
Reszta całkiem niezłe. W dipsach zwieksze obciążenie i zobaczymy co z tego bedzie ;)

DT
Przysiady ze sztanga 10x 60kg, 4x10 85 kg
Dzień dobry 3x12 45kg
Biceps sztangielkami młotkowych 3x15 10kg
Podciąganie jedna seria maks było ok 8 razy po spompowaniu bicka było cieżko ;p
Dolny odcinek pleców po dzień dobry trochę mnie naparza