Dieta Dla ektoformika

Siemka Jestem Z natury szczuply Jem za 10 a nie moge przytyć jem 6 posilków dziennie I dalej nic trening 4 razy w tygodniu

Witam , mam ten sam problem jestem 100% ektomorfikiem ..wiem , że nie łatwo przytyć , a sprawa się komplikuje jeszcze ,gdy trenujesz.. a ,więc skoro trenujesz to podejmujesz wysiłek fizyczny jesli podejmujesz wysiłek to się męczysz jak się męczysz to spalasz kalorie jak spalasz kalorię to automatycznie potrzebujesz ich więcej ja na twoim miejscu do diety (jeśli ją masz) dodałbym z 500 kcal i zobaczył co się dzieje jeśli nic.. to dodałbym znów 500 aż do momentu przytycia . Jeśli wszystko ruszy to potem to łatwo kontrolować,bo prawdopodobnie jesz po prostu za mało :P


Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2016-05-19 22:35:29

opisz coś więcej o sobie, wiek, waga, wzrost co trenujesz i wklep w dziennik i zrób zrzut tego co wczoraj zjadłeś https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

W większości przypadków jest tak, że takie osoby które twierdzą, iż jedzą ogromne dawki kalorii, w rzeczywistości nie dostarczają nawet większej połowy swojego zapotrzebowania kalorycznego. Jak koledzy wyżej napisali.

Wstaw zdjęcie swojej rozpiski żywieniowej. Zobaczymy gdzie jest błą.