Plan dla początkującego do oceny

Witam,
Ćwiczę już 7 miesięcy bazując na planach treningowych trenerów z siłowni ale pomyślałem że zapytam tutaj was o ocenę mojego planu, powinienem coś zmienić?
1 dzień
a)Klata:
skos głową do góry 6 serii 12 powtórzeń
wyciskanie hantli na płasko 6 serii 12 powtórzeń
rozpiętki 30 % 4x12
przenoszenie hantla nad głową 4x12
b)Triceps:
Wyprost hantla zza głowy 4x12
Wyciąg górny drążek łamany łapany na szeroko 4x12
Francuskie łamaną 4x12
2 dzień:
a)Plecy
Wiosłowanie hantlami na leżąco 30 % 4x12
krzyżak 4x12
maszyna żuraw 4x12
drążek wyciąg górny na prostych rękach 4x12
b)Biceps:
Sztanga prosta 4x12
Sztanga łamana łapana szeroko 4x12
Wyciskanie hantli w siadzie 4x12
3 Dzień
a) Barki:
Barki na suwnicy smitha zza głowy 4x12
Szubienica zza głowe 4x12
Barki bokiem do poziomu 4x12
Sztanga przed głowę 4x12
Barki w bramie (na krzyż) 4x12
b)Nogi:
Maszyna na czworogłowy 4x12
Maszyna na dwugłowy 4x12
Maszyna do przywodzicieli 4x12
Półprzysiady ze sztangą 4x12
Wyciskanie platformy 4x12
Z góry dzięki za pomoc :)

Odświeżam, trening nr.3 może być? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625


Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-23 20:42:29

Z jakiegoś powodu nie dodała się ankieta:
Płeć :

Wiek : 17

Waga : 82

Wzrost : 182

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt siłownia

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : Skolioza

Zażywane suplementy : Białko WPC, witaminy olimp



Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-02-20 12:32:20

michi0987

Witam,
Ćwiczę już 7 miesięcy bazując na planach treningowych trenerów z siłowni ale pomyślałem że zapytam tutaj was o ocenę mojego planu, powinienem coś zmienić?

Tak, wyrzucić ten plan w cholerę. Jak napisałeś to trening twoich trenerów. Weź się za podstawowe boje (przysiad, wl, mc, wioslo) to one głównie sprawią że zwiększy się masa twojego ciała. Pamiętaj o dobrze zbilansowanej diecie z dodatnim bilansem kalorycznym. Nie zapominaj o technice, zwiększ cieżar i rośnij ;)


Zmieniony przez - szogun030 w dniu 2016-02-20 13:02:50

Nie mówię że to plan na którym oni trenują ale, że oni układali go specjalnie dla mnie i pokazywali co i jak ;)

Ten plan to porażka. Wejdź w temat PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszone) i weź gotowca z etapu 5 czy 6. Program będzie efektywniejszy i za darmo.

A co jest w tym planie nie tak? Chciałbym pozostać przy splicie już do tego przywykłem. Obecnie robię redukcje

Naprawdę zadajesz takie pytanie dopiero po 3 miesiącach ?

NO tak jakoś wyszło ;) Do tej pory bazowałem na radach od trenera 60 letniego a ostatnio postanowiłem brać rady z internetu i zobaczymy co to będzie;) Co jest tu więc nie tak? Może powiem przy okazji trenerowi i go oświecę bo on ustaje przy swoim


Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-19 19:45:37

Plan generalnie mocno przeładowany ćwiczeniami . Przy Twoim stażu wystarczą same podstawy, a jeśli już same podstawy to czemu nie ćwiczyc każdej partii dwa razy w tygodniu ? Poza tym wszedzie te same powtórzenia do czego szybko przyzwyczai się organizm i będziesz stymulował podobne włókna mięśniowe. Dobrze urozmaicać i trenować w zakresach od 6 do 15p. Na nogi masz same maszyny, co jest totalnym nieporozumieniem. To trochę tak jakbyś klatkę ćwiczył samymi rozpietkami i krzyżowaniami linek .

Wiesz co przekonałeś mnie, może i powinienem jednak zrobić to FBW i rozwinąć najpierw całe ciało i wszystkie mięśnie a potem przerzucić się na split żeby rozwijać i izolować niedoskonałości, zrobiłbym tak od początku no ale niewiedza :( Czy to ma jeszcze sens po 11 miesiącach? Tu są zdjęcia mojej sylwetki : https://www.sfd.pl/Masa_czy_redukcja_-t1116768-s2.html . Góre mam dosyć słabą ale za to z udami nie jest źle, już powoli nie mieszczę się w spodnie no i jest te 80 KG w przysiadzie zważając na to że mam skoliozę i za dużo nie mogę podnieść.



Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-19 20:44:36

Pomoże ktoś? :)
Znalazłem takiego gotowca stąd: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 , plan numer 3 mógłby być?


Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-20 15:20:00