No tragedii nie ma ale jakby nieco więcej poleciało nie byłoby źle. Trening konkretny.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
6497
Napisanych postów
62289
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777520
...
Napisał(a)
vade
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1593
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31243
17.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 49
Dziś off
miska trzymana coś mało kcal wyszło
podrzuce coś przed spaniem
wieczorem rollowanie całego ciała
jutro rano góra
mogło być lepiej jasne wpadłojakieś alko miska raczej ok ale nie katuje się cardio spadków w obwodach zbytnio nie widze więc nie najgorzej
tym bardziej ze dlamnie lustro najważniejsze :miska z ostatnich dni
Dziś off
miska trzymana coś mało kcal wyszło
podrzuce coś przed spaniem
wieczorem rollowanie całego ciała
jutro rano góra
mogło być lepiej jasne wpadłojakieś alko miska raczej ok ale nie katuje się cardio spadków w obwodach zbytnio nie widze więc nie najgorzej
tym bardziej ze dlamnie lustro najważniejsze :miska z ostatnich dni
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1593
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31243
MISKA
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1593
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31243
Panowie mam pytanie bo planuje zrobić w czerwcu ostatnie 4 tyg redu takie na maxa , żeby usunać tą oporna tkanke z okolic brzucha
Planuje cos takiego
low carb
Kalorie w okolicach 2100
I POSIŁEK
40B 30T 20WW
TRENING
II PO TRENINGU 80WW 40B
III 40B 30T WARZYWA
IV 50B 20T 30WW
RAZEM OK 130ww 180b 90t
myslę o trzymaniu takiej miski od poniedziałku do soboty. W niedziele chciałbym dać cos jak doładowanie węglami np 300ww 150b 60t
co o tym myslicie?
oczywiscie bez smieci raczej zdrowe ww
4 x siłowo + 2 x interwał
2 x cardio
Planuje cos takiego
low carb
Kalorie w okolicach 2100
I POSIŁEK
40B 30T 20WW
TRENING
II PO TRENINGU 80WW 40B
III 40B 30T WARZYWA
IV 50B 20T 30WW
RAZEM OK 130ww 180b 90t
myslę o trzymaniu takiej miski od poniedziałku do soboty. W niedziele chciałbym dać cos jak doładowanie węglami np 300ww 150b 60t
co o tym myslicie?
oczywiscie bez smieci raczej zdrowe ww
4 x siłowo + 2 x interwał
2 x cardio
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1593
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31243
19.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 51
GÓRA
WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI
20KG X 10
22KG X 10
25KG X 10
27KG X 10
WIOSŁO SZTANGA
50KG X 10
55KG X 10
60KG X 10
65KG X 10
WYCISKANIE SZTANGI NA BARKI
30KG X 10
33KG X 10
35KG X 10
40KG X 10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU + WYCISKANIE MŁOTKOWO HANTLE 20KG 4 X 10+10
UNOSZENIE W PRZÓD 10KG HANTLE 3 X 12
WYC WĄSKO 60KG 4 X 10
UGINANIE Z HANTLAMI 10KG 4 X 10
TRENING OK CHOĆ NA ZANIŻONY CIĘŻARZE CIĄGLE CZUJE TEN BARK CHOĆ JUŻ LEPIEJ ZDECYDOWANIE.
MISKA TRZYMANA NA 100%
GÓRA
WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI
20KG X 10
22KG X 10
25KG X 10
27KG X 10
WIOSŁO SZTANGA
50KG X 10
55KG X 10
60KG X 10
65KG X 10
WYCISKANIE SZTANGI NA BARKI
30KG X 10
33KG X 10
35KG X 10
40KG X 10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU + WYCISKANIE MŁOTKOWO HANTLE 20KG 4 X 10+10
UNOSZENIE W PRZÓD 10KG HANTLE 3 X 12
WYC WĄSKO 60KG 4 X 10
UGINANIE Z HANTLAMI 10KG 4 X 10
TRENING OK CHOĆ NA ZANIŻONY CIĘŻARZE CIĄGLE CZUJE TEN BARK CHOĆ JUŻ LEPIEJ ZDECYDOWANIE.
MISKA TRZYMANA NA 100%
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1593
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31243
14.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 46
DÓŁ
FRONTY
40KG X 5
50KG X 5
55KG X 5
60KG X 5
65KG X 5
50KG X 10
50KG X 10
40KG X 12
WYPYCHANIE NA PLATFORMIE 100KG
3 X 10
ŁYDKI 4 S
BRZUCH:
plank
wyprosty na ławeczce rzymskiej
interwały na wioślarzu
7 x
60 s wolno
30s max
Jakieś kiepskie samopoczucie dziś, cos głowa pobolewa rano po kawie kuloodpornej
Mam zamiar na razie odpocząć od tej kawy
Wogóle jakos od paru dni lekki spadek mocy i samopoczucia
Myslę ze potrzeba mi jakiegos reefed daya
w sumie raz w tyg wpada jakiś cheat meal ale jest on wliczany w makrosy
jutro zrobie dzień z węglami na poziomie 300, białko ze 140 i 80t czyli jakieś 2500kcal czyli 25% wiecej kcal niż na codzień mam nadzieje że pomoże
DÓŁ
FRONTY
40KG X 5
50KG X 5
55KG X 5
60KG X 5
65KG X 5
50KG X 10
50KG X 10
40KG X 12
WYPYCHANIE NA PLATFORMIE 100KG
3 X 10
ŁYDKI 4 S
BRZUCH:
plank
wyprosty na ławeczce rzymskiej
interwały na wioślarzu
7 x
60 s wolno
30s max
Jakieś kiepskie samopoczucie dziś, cos głowa pobolewa rano po kawie kuloodpornej
Mam zamiar na razie odpocząć od tej kawy
Wogóle jakos od paru dni lekki spadek mocy i samopoczucia
Myslę ze potrzeba mi jakiegos reefed daya
w sumie raz w tyg wpada jakiś cheat meal ale jest on wliczany w makrosy
jutro zrobie dzień z węglami na poziomie 300, białko ze 140 i 80t czyli jakieś 2500kcal czyli 25% wiecej kcal niż na codzień mam nadzieje że pomoże
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1593
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31243
Wczoraj reefed day
Miska wyglądała tak
1 JAJECZNICA
TRENING
2. OMLET JAGLANY Z WPC
3. NALEŚNIK Z MOZARELLA KURĄ I PIECZONYMI WARZYWAMI
4. LODY--2 GAŁKI KOKOS+KINDER BUENO---NAJLEPSZE LODY W WARSZAWIE
5. 2 BUŁKI GRAHAMKI Z GRILOWANĄ PIERSIĄ KURAKA
22.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 54
DZIS TRENING GÓRY
WYCISKANIE PŁASKA
50KG X 10
60KG X 10
70KG X 10
80KG X 10
WIOSŁO HANTLA
20KG X 10
30KG X 10
34KG X 10
40KG X 5
PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 30KG
4 X 12
WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 20KG +PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 4 X 12
UNOSZENIE BOKIEM 6KG 3 X 15
ŁAPY
20MIN CARDIO
DZIŚ LEKKO PODLAŁA WODA PO WCZORAJSZYM ŻARCIU BRZUCH LEKKO WZDĘTY PEWNIE 1-2 DNI I SIĘ POPRAWI
TRENING LEKKI BO JESZCZE TAN BARK DOKUCZA ALE JUŻ O NIEBO LEPIEJ MAM NADZIEJE ZE JUZ W TYM TYG WLECI TRENING GÓRA Z POWTÓRZENIAMI 5X5 CO LUBIE NAJBARDZIEJ
MISKA DZIŚ
JAJECZNICA
NALEŚNIKI ZYTNIE Z PIERSIĄ I WARZYWAMI
PO TRENINGU PŁATKI OWSIANE Z WPC I ODROBNA NESTLE LION:)
KREM Z BROKUŁÓW
PO WCZORAJSZYM DOŁADOWANIU LEKKIE PODLANIE WODĄ ALE ZA TO SAMOPOCZUCIE MOCNO W GÓRĘ:)
Miska wyglądała tak
1 JAJECZNICA
TRENING
2. OMLET JAGLANY Z WPC
3. NALEŚNIK Z MOZARELLA KURĄ I PIECZONYMI WARZYWAMI
4. LODY--2 GAŁKI KOKOS+KINDER BUENO---NAJLEPSZE LODY W WARSZAWIE
5. 2 BUŁKI GRAHAMKI Z GRILOWANĄ PIERSIĄ KURAKA
22.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 54
DZIS TRENING GÓRY
WYCISKANIE PŁASKA
50KG X 10
60KG X 10
70KG X 10
80KG X 10
WIOSŁO HANTLA
20KG X 10
30KG X 10
34KG X 10
40KG X 5
PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 30KG
4 X 12
WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 20KG +PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 4 X 12
UNOSZENIE BOKIEM 6KG 3 X 15
ŁAPY
20MIN CARDIO
DZIŚ LEKKO PODLAŁA WODA PO WCZORAJSZYM ŻARCIU BRZUCH LEKKO WZDĘTY PEWNIE 1-2 DNI I SIĘ POPRAWI
TRENING LEKKI BO JESZCZE TAN BARK DOKUCZA ALE JUŻ O NIEBO LEPIEJ MAM NADZIEJE ZE JUZ W TYM TYG WLECI TRENING GÓRA Z POWTÓRZENIAMI 5X5 CO LUBIE NAJBARDZIEJ
MISKA DZIŚ
JAJECZNICA
NALEŚNIKI ZYTNIE Z PIERSIĄ I WARZYWAMI
PO TRENINGU PŁATKI OWSIANE Z WPC I ODROBNA NESTLE LION:)
KREM Z BROKUŁÓW
PO WCZORAJSZYM DOŁADOWANIU LEKKIE PODLANIE WODĄ ALE ZA TO SAMOPOCZUCIE MOCNO W GÓRĘ:)
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1593
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31243
NALEŚNIK Z WCZORAJ MEEEGAAA
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1593
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31243
23.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 55
DZISIAJ INTERWAŁY
10 MINUT ROWER TĘTNO OK 130
5 INTERWAŁÓW 30S MAX (12 PRZEKŁADNIA)
WOLNO 60S (7 PRZEKŁADNIA)
3 INTERWAŁOW 20S MAX
40S WOLNO
15 MIN ORBITREK TĘTNO 130-140
SPALONE OK 500KCAL
ELO. Dziś interwały na siłce na rowerze stacjonarnym dały mi mocno popalić. Lało się ze mnie ostro:)
Miska trzymana na 100% dziś
do wszystkich posiłków oprócz drugiego leciały warzywa.
DZISIAJ INTERWAŁY
10 MINUT ROWER TĘTNO OK 130
5 INTERWAŁÓW 30S MAX (12 PRZEKŁADNIA)
WOLNO 60S (7 PRZEKŁADNIA)
3 INTERWAŁOW 20S MAX
40S WOLNO
15 MIN ORBITREK TĘTNO 130-140
SPALONE OK 500KCAL
ELO. Dziś interwały na siłce na rowerze stacjonarnym dały mi mocno popalić. Lało się ze mnie ostro:)
Miska trzymana na 100% dziś
do wszystkich posiłków oprócz drugiego leciały warzywa.
1
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
1593
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31243
24.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 56
TRENING DÓŁ
WYKROKI HANTLE
5KG X 20
10KG X 20
12KG X 20
12,5 KG X 20
16KG X 16
--DROP SET 10KG X 16
WYPYCHANIE NA SUWNICY
80KG X 15
100KG X 12
110KG X 12
120KG X 10
120KG X 10
GOBLET SQUAT 32KG 3 X 15
ŁYDKI 4X 20
BRZUCH
2 X TABATA
ROZCIĄGANIE
KRÓTKO INTENSYWNIE MISKA STANDARD WIECZOREM WRZUCĘ
Panowie mam pytanie planuje na ostatnie 4 tyg radu (czerwiec) wejść na LOW CARB z doładowaniem ww raz w tyg.
Dodatkowo myślę o zastosowaniu węgli tylko po treningu i wieczorem (cbl)
Kaloryka na codzień 140ww---200b --- 90t czyli ok 2200kcal
W dzień doładowania (zdrowe doładowanie) 300ww --150b ---60t -----2400
schenat posiłków
6:00 ŚNIADANIE B+T+WARZYWA
8;00-9;30 TRENING
10 WW+B
14;00 B+T+WARZYWA
19:00 B+T+W
TRENING DÓŁ
WYKROKI HANTLE
5KG X 20
10KG X 20
12KG X 20
12,5 KG X 20
16KG X 16
--DROP SET 10KG X 16
WYPYCHANIE NA SUWNICY
80KG X 15
100KG X 12
110KG X 12
120KG X 10
120KG X 10
GOBLET SQUAT 32KG 3 X 15
ŁYDKI 4X 20
BRZUCH
2 X TABATA
ROZCIĄGANIE
KRÓTKO INTENSYWNIE MISKA STANDARD WIECZOREM WRZUCĘ
Panowie mam pytanie planuje na ostatnie 4 tyg radu (czerwiec) wejść na LOW CARB z doładowaniem ww raz w tyg.
Dodatkowo myślę o zastosowaniu węgli tylko po treningu i wieczorem (cbl)
Kaloryka na codzień 140ww---200b --- 90t czyli ok 2200kcal
W dzień doładowania (zdrowe doładowanie) 300ww --150b ---60t -----2400
schenat posiłków
6:00 ŚNIADANIE B+T+WARZYWA
8;00-9;30 TRENING
10 WW+B
14;00 B+T+WARZYWA
19:00 B+T+W
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
Poprzedni temat
fsl - Dziennik Treningowy
Następny temat
Obuwie w crossficie.
