Split do oceny.

Witam wrzucam trening do oceny. Przygotowane według sprzętu który posiadam w domu.

1) Klatka i Triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/10/10
ROZPIĘTKI 12/12/10/10

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/12/10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/12/10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM – 3 x MAX

2) Plecy i Biceps
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/12/10/10
MARTWY CIĄG 12/12/10/10
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/12/10/10

MODLITEWNIK 12/12/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 12/12/10

3) Nogi i Barki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/12/10/10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/12/10/10

Wyciskanie sztangi z klatki 12/12/10/10
MOTYLKI 12/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10

A napiszesz coś o sobie ? Staż ? Cele ?

Najlepiej wypełnij ankietę z tematów podwieszonych.

Na nogi znajdzie się jeszcze xxxx ćwiczeń, które wykonasz ze samą sztangą/hantlami.

miała być ankieta z podwieszonych... o wielce wymownym tytule... poszukaj