[MASA MIĘŚNIOWA] Rozwiewamy wątpliwości

Witam.
Zwracam się do forumowiczów z następującym pytaniem;
Jeśli chce się zbudować trochę masy mieśniowej, to lepiej trenować:

A)

FBW
T-W-T-W-T-W-W jedno ćwiczenie na partię

czy

Fbw o wyższej intesywności:
T-W-W-W-T-W-W-W-T

Budowanie masy mięśniowej nie jest procesem łatwym, ani szybkim i samo rozłożenie treningów nie jest kluczowym elementem czy ta masa się będzie u nas rozwijać.
Główne trzy filary to odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną, trening siłowy dostosowany do naszego zaawansowanie z zaplanowaną progresją ciężarową, a także odpowiednią regenerację.
Mało tego te wszystkie elementy muszą zaistnieć jednocześnie żeby masa mięśniowa się rozwijała. Jeśli, w którymś z elementów są braki to progres w budowie masy mięśniowej może znacząco zwolnić bądź się zatrzymać.

Rozłożenie treningów w skali tygodnia też ma wpływ na cały proces budowania masy bo jeśli ten podział nie jest dobry lub nasze zaawansowanie nie pozwala na taki podział treningu to nasze postępy również będą ograniczone.

Dlatego tak istotne przy planowaniu okresu masowego jest wzięcie pod uwagę jak największej ilości czynników mogących mieć realny wpływ na budowę masy i starać się je wszystkie dostosować do siebie, aby na aktualnym etapie zaawansowania poczynać jak największe postępy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-16 16:36:55

Wybieram A. W b przeciez malo co trenujesz.

Przecież mieśnie rosną podczas odpoczynku, tak jak pisał Paul Wade w książce C-mass.

To nie trenuj w ogole. Olej trening, przeciez miesnie rosna podczas odpoczynku

Chłopie, jestes na forum 9 lat, a piszesz takie coś.:
Trenując częściej nie dajesz mięśniom czasu na nadbudowę.
Lepiej przetrenować mięsień ostro raz na 4 dni, niż co dwa dni.

Ile masz lat, ze chcesz sie regenerowac 4 dni? 80?

Jak chcesz przetrenować mięsień ostro i dać mu odpocząć kilka dni to wybierz split. Wtedy skupiasz się na dwóch partiach mięśniowych np klatka- triceps, albo plecy- biceps. i wtedy dajesz mięśniom popalić. Jak byś chciał podczas FBW przetrenować ostro całe ciało to ile czasu by Ci zajął trening?

W FBW o wiekszej intensywnosci tydzien ma 9 dni lol :D 4 dni weekendu oby ;p.
A tak powaznie to owszem miesnie rosna kiedy odpoczywaja ale bez jaj nie trening i 3 dni przerwy. Do do Paula i jego ksiazek. Ma on dość specyficzny poglad na swiat treningu i nie koniecznie musi miec racje :). No ale z tym ze miesnie rosna kiedy odpoczywaja to nie bedzie sie nikt kłocił bo taka jest prawda. Ale dochodzi do teog jeszcze wiele innych czynników takich jak uszkodzenia włokien miesniowych podczas treningu, odpowiednie odzywianie, odpowiednia ilosć snu, mikroskładniki itp. Wiec na treningu dajesz bodziec do wzrostu a pózniej przez miche i odpowiednio dlugi sen regenerujesz się :).

Dokladnie, mysle ze nie jestes w stanie wykonac takiego treningu by regenerowac sie 4 dni jesli jestes w sile wieku

bodziec do wzrostu musi być o odpowiedniej częstotliwości inaczej nic z tego nie będzie, jak stymulacja jest zbyt rzadka nie następuje wzrost ( adaptacja ) oczywiście przy spełnieniu większej liczby wymogów. A początkujący to już w ogóle takie rozmyślania może sobie odpuścić.
Trening 3 razy w tygodniu dobra miska i można lecieć.