Bozin_muscle
Też myślałem o sopocie, ale jednak kg brak. Dobra forma ;)
...
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
113
Wiek
35 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
598
...
T.Pabiniak
Specjalista
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
33175
no to moze za rok wyjdziesz
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dobra Panie i Panowie dawno mnie nie było, ale juz jestem :D
Forma na Sopot akutalna, czasu coraz mniej, tak to wygada.
Dzisiaj klateczka + bicek
1. Wyciskanie leząc sztangi 4s 8powt, w ostatniej seri drop
2. Sztangielki skos 4s 10powt 3s negatyw
3. Sztangielki płasko 4s 12powt 3s pozytyw
4. Seria łączona
Rozpietki skos 4s 12powt
Sciaganie linek na bramie 4s 15powt
Bicek:
1. Uginanie sztangi na modlitewniku 4s 8powt
2. Seria laczona
Uginanie ramion na bramie wyciag górny 4s 12powt 1sekunda przytrzymanie w szczytowym napieciu
Młotki wyciag dolny linki 4s 8powt 3s negatyw
3. Uginanie sztangielek z supinacja i mocnym spieciem w góry, 3s negatyw 4s 10-12powt
+ 30min lekkich aero. 125bpm
Forma na Sopot akutalna, czasu coraz mniej, tak to wygada.
Dzisiaj klateczka + bicek
1. Wyciskanie leząc sztangi 4s 8powt, w ostatniej seri drop
2. Sztangielki skos 4s 10powt 3s negatyw
3. Sztangielki płasko 4s 12powt 3s pozytyw
4. Seria łączona
Rozpietki skos 4s 12powt
Sciaganie linek na bramie 4s 15powt
Bicek:
1. Uginanie sztangi na modlitewniku 4s 8powt
2. Seria laczona
Uginanie ramion na bramie wyciag górny 4s 12powt 1sekunda przytrzymanie w szczytowym napieciu
Młotki wyciag dolny linki 4s 8powt 3s negatyw
3. Uginanie sztangielek z supinacja i mocnym spieciem w góry, 3s negatyw 4s 10-12powt
+ 30min lekkich aero. 125bpm
...
Specjalista
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
33175
dobre okablowanie
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
dzieki dzieki, na zdj nic nie widac i tak ;/
...
danielkostek
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
361
jest dobrze, ale musi byc zaj**iście więc ciśnij Kamiś bo medal musi być ;D
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
No a jak, 100% musi być :D
Dzisiaj dzień nie treningowy, samo cardio 30minutek potem sobie zrobię :)
I watrobeczka z cebulką na kolacje mmm<3
Dzisiaj dzień nie treningowy, samo cardio 30minutek potem sobie zrobię :)
I watrobeczka z cebulką na kolacje mmm<3
...
Specjalista
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
33175
to rob lepsze ale cos tam widac
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wczorajszy trening : Plecy + brzuch
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s 12powt + dropset 30% w ostatniej
2. Seria łączona:
a) Przyciąganie drążka do klatki nachwytem 4s 10powt – negatyw 3sek
b) Wisłowanie połsztangą 4s 12powt
3. Seria łączona:
a) Przyciąganie uchwytu /\ do mostka 4s 15powt
b) Przyciąganie na maszynie nachwytem 4s 12powt – pozytyw 3sek + dropset 30% w ostatniej
4. Wiosło w mocnym opadzie do klatki szerokim chwytem sztanga/wyciąg 4s 12powt – negatyw 3sek
5. Seria łączona:
a) Szrugsy z hantlami z zatrzymaniem 4s 12powt – pozytyw 3sek
b) Szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tułowia 4s 10powt
6. Seria łączona:
a) Spięcia brzucha na ławeczce skośnej głową w dół 4s 12powt
b) Allahy 4s 15powt
7. Unoszenie nóg w zwisie 4s 12powt – negatyw 3sek
Sniadanko pyszne <3
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s 12powt + dropset 30% w ostatniej
2. Seria łączona:
a) Przyciąganie drążka do klatki nachwytem 4s 10powt – negatyw 3sek
b) Wisłowanie połsztangą 4s 12powt
3. Seria łączona:
a) Przyciąganie uchwytu /\ do mostka 4s 15powt
b) Przyciąganie na maszynie nachwytem 4s 12powt – pozytyw 3sek + dropset 30% w ostatniej
4. Wiosło w mocnym opadzie do klatki szerokim chwytem sztanga/wyciąg 4s 12powt – negatyw 3sek
5. Seria łączona:
a) Szrugsy z hantlami z zatrzymaniem 4s 12powt – pozytyw 3sek
b) Szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tułowia 4s 10powt
6. Seria łączona:
a) Spięcia brzucha na ławeczce skośnej głową w dół 4s 12powt
b) Allahy 4s 15powt
7. Unoszenie nóg w zwisie 4s 12powt – negatyw 3sek
Sniadanko pyszne <3
...
Specjalista
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
33175
zdjecie troche mocno naswietlone
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Dziennik treningowy - Marek Stefański
Następny temat
Dziennik, przygotowanie do debiutu - Johnny
