jak dawkować kreatynę?

Mam kreatynę Olimp'u - monohydrate powder 250g w proszku.
1. Poradzono mi dawkować przez cały okres cyklu w dni treningowe - 5g na czczo i 5g po treningu (czyli 10g :]) a w dni NIEtreningowe 5g na czczo - co o tym sądzicie?
2. Chciałbym również poznać wasze zdanie na temat sposobu zażywania podanego przez producenta "cyklicznie między posiłkami i po treningu w ilości 20-30g dziennie w porcjach po 5g w czasie pierwszych 5-6 dni, a następnie ok. 4-6g dziennie po treningu przez 2-3tyg."
Która opcja wg was jest lepsza?

PS bedzie to moj pierwszy suplement - ważę 74kg (wzrost 175cm)- a ćwiczę niesystematycznie od 3 lat (łącznie około 10 miesięcy)

wiem że temat bardzo stary ale może się tu dowiem (bo nigdzie indziej nie moge) ile miarka olimp powder 1300 gr ma gram płaska miarka ile ona ma gram ?!?!?!?!

1. Dobrze Cię poinformowali

2. Nie rób tak, bo kasa pójdzie w kibel

dzięki bardzo

to ja sie dolacze do pytanka

czy 8tygodni to nie za duzo na cykl?? Bo bede robil 8tyg cykl na sile i chcialem jechac rowno, ale jesli za dlugo to zaczne wczesniej/pozniej zalezy jak jest lepiej.

chcialbym zaczac juz od poniedzialku i prosze was abyscie mi poradzili.

Mam 2 mozliwosci:
albo kupno 300g co wystarczy mi tylko na 6tygpodczas gdy cykl silowy bedzie trwal 8
albo kupno 500g i wziecie przez 8tygodni z lekka faza nasycania (nie oplaca mi sie z roznych wzgledow zostawaic tych100g, a lekkie nasycanie to powiedzmy ze przez pierwsze 2 tygodnie podwojna dawka...)

I jesli lepsze jest wyjscie nr1 to lepiej zaczac brac krete od 3tygodnia treingu czy moze skonczyc po 6 a zaczac od 1??

Co do czasu cyklu sugeruje max 6-7 tyg.
Co do opcji to polecam nr. 1 bez fazy nasycenia.
Jezeli idzie o moment wlaczenia kretki to polecam od 3 tyg. cyklu silowego. Na poczatku kazdego nowego cyklu treningowego sa checi i motywacja, pozniej sie zaczynaja schodzy, wtedy z pomoca Ci przyjdzie kreatyna. Powodzenia w biciu rekordow silowych

ok juz sie w sumie zdecydowalem i kupilem (zreszta na sfd, wiec teraz szaleje z postami i SOG'ami ) 300g creapure mikronizowanej i jakat ma ona jeszcze nie jest:) olimpa. I pierwszy tydzien nie bede bral (bo zaczynam od jutra a podejrzewam ze nie przyjdzie do jutera:), 2 i 3 tydzien bede chyba bral ze zmniejszonymi dawkami (jakies 3g/porcja) a od 4tygodnia juz normlane 5grano+5po treingu

Dzieki za odpowiedz a co do rekordow to za 2 miesiace (oby nie bylo zadnej kontuzji) uakutalnie profil i wtedy zobaczymy jak to wyszlo:)

aha jak juz jestem: czy w tej krecie jest miarka?? Podejrzewam ze nie ale zafshe mozna s[pytac A moze jest szansa dostac takowa?? Spytac nie zaszkodzi

Zmieniony przez - siwex w dniu 2004-03-14 10:24:08

nie ma miarki - takowej nie dostaniesz. jedyna firma z miarką to Trec

Nie jedyna. M Double You tez dodaje miarke do swoich kreatyn.

A co to za firma?

Firma holenderska. Na rynku jest od 1986 roku. Za duzo nie bede pisal . Mam ich kazeine i kreatyne i bardzo sobie chwale.