Kreatyna + tauryna

Chcem tak wziąść :
Dni trenigowe:
5 g kretki + 2 kapsy tauryny z rana przed sniadaniem
5 g po treningu + 2 kapsy tauryny 30 g glukozy
Dni nietrenigowe :
5 g z rana + 2 kapsy tauryny
Co tym myślicie ?

Dokladnie
Uwazam, ze dokladanie aerobow mija sie z celem. Przyjrzyj sie lepiej diecie, unikaj produktow wysokoprzetworzonych [minimalne ilosci weglowodanow prostych i tluszczy nasyconych] mozesz tez obciac troszeczke kcal [ok.200]

Ja kreatyne polecam brac ok 30-40 min przed treningiem i bezposrednio po
Wtedy przed bierzesz do porcji ok 30gr glukozy a po treningu 50gr

Jezli nie chcesz nic zmienic w rozłoznieu dawkowania kreatyny to dorzuc tylko z 2kaps tauryny przed treningiem, a glukozy jak juz napisałem bierz 50-60gr po treningu

Po pierwsze powiedz nam ktory to twoj cykle kreatynowy!

A teraz co do dawkowania:
w dni treningowe dawke z rana bralbym przed treningiem, po treningu tak samo (ewentualnie zamiast glukozy, 50g carbo)
w dni nietreningowe ja bym to rozbil na 2 porcje (alblo waziac taka sama dawke)


Pozdrawiam

To mój drugi cykl kreatynowy.
Pierwszy był taki :
trenigowe : z rana : 5 g kretki + 50 g glukozy
po treningu tak samo
nietrenigowe : 5 g + 50 g glukozy
Poszło ponim ok 3- 4 kg + 10 kg siły na ławie

No jedeyne co mozesz jeszcze zrobic totak jak Paul napisał dokupić carbo i najlpiej mieszac je z glukoza 30/30gr i pic po treningu do kreatyny

Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-14 10:32:59

moja propozycja to:
treningowe: 2kaps tauryny przed treningiem bezposrednio...6g kreatyny po treningu z 1g carbo/kg mc (optymalna dawka to 50g)

nietreningowe: rano na czczo 2kaps tauryny z 6g kreatyny...po 30min posilek...

tauryna skutecznie pohamuje katabolizm na treningu brana przed treningiem....natomiast po treningu i tak za duzo nie zdziala w transporcie kreatyny...tutaj carbo spelni swoja role takze antykataboliczna a glodne komoorki pochlona kreatyne bardzo szybko...

"tauryna skutecznie pohamuje katabolizm na treningu brana przed treningiem...."

jak i zwykly pelnowartosciowy posilek..ale jak chcesz mozesz brac taurynke zawsze to moze bedziesz mial pompe na treningu lepiej co tez zadko sie zdarza...

czy napisalem gdzies ze nie ma jesc posilku przedtreningowego ?
uwazam to za element diety, a jak zapewne wiesz ziki dieta przy cyklach kreatyny, jak i calej kulturystyce jest podstawa...zatem nie musze nadmieniac ze ma zjesc posilek przedtreningowy...

kolega zapytal o suple...wymienil suple jakie bierze a ja z nich ulozylem swoja propozycje brania ktora mam wyprobowana...nie prosil o posilki ktore sa antykataboliczne...dlatego ich nie wymienialem...czaisz

btw...wyraznie napisalem ze tauryne bezposrednio przed treningiem...posilek przedtreningowy w jakim odstepie od tren dasz ?

Od 1-1,5 godziny

no i bardzo dobrze wrecz idealnie
tauryna przed treningiem 'wskazana'

Bks widze ze przylozyles sie do lektury na forum ;)
Uwazam ze bardzo dobrze rozlozyles, sam biore podobnie.